運動飲料是造成肥胖的原兇?

SportsDrinks

在competitor網站看到一篇很有趣的標題「Are Sports Drinks Making You Fat?」,運動飲料會讓你變胖?看到這標題就覺得很有趣,運動完喝運動飲料,補充電解質及水份,是很常見的事,會讓你變胖嗎?一塊來看一看。 繼續閱讀 →

敏捷性訓練 5-10-5 Agility Shuttle

5-10-5 Agility Shuttle

山姆伯伯以前打棒球的時候,有受過類似的訓練方式,訓練變換方向的速度及身體的控制,後來才知道是訓練敏捷性。剛好在「林書豪(JEREMY LIN)的訪談」文章中有提到,山姆伯伯來介紹一下所謂的「5-10-5 Agility Shuttle」。 繼續閱讀 →

想要更快燃燒熱量及脂肪,找「間歇訓練」吧!

間歇訓練(interval training )

之前談過間歇訓練對於釋放緊張和恢復心理活力的能力,有深遠的影像。介紹了全球最有效率之一的間歇式訓練Tabata Protocol,並提供一個訓練,讓大家透過間歇訓練來燃脂減肥,但為什麼間歇訓練在消耗的卡路里會較有效過呢? 繼續閱讀 →

間歇式開合跳燃脂減肥法

開合跳(jumping jack)

Jumping Jack(開合跳)是一個十分常見的熱身燃脂的運動,在很多運動的暖身操中都會出現,而男性在當兵時也會遇到開合跳的動作。除了能快速高心跳率之外,也有助於肩膀、手臂、腿部等肌肉的鍛練。

注意:當兵中有一個錯誤,「開合跳」後不宜蹲下抱膝
當過兵的人對「開合跳」運動應該不陌生,且做完後往往還常被要求蹲下抱腿屈膝,以避免運動傷害,但真的是如此嗎?物理治療師表示,開合跳後的抱腿屈膝動作違反常理,不但多餘,且可能引發酸痛。 

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早晨第一杯溫開水有助於腸道蠕動、排便及排毒

Water

很多文獻也談到,早晨的第一杯水(非飲料、非果汁),尤其重要,很簡單,就是一杯不加鹽不加糖不任何調味的「溫開水(40~45度,與人體體溫的溫度左右最好」,也有人說喝與室溫(20~25度)相同的開水,有助於腸道蠕動、排便,也利於排毒。而也有醫師 繼續閱讀 →

女性運動15分鐘,塑體又健康

Women's Health

想要減肥或獲得苗條身材,你不需要一小時,甚至也不需要半小時,只要你「15分鐘」。在歐洲生理學期刊的研究中發現,15分鐘阻力訓練能增加新陳代謝,效率如同運動35分鐘是一樣。而15分鐘的長度也十分適合現在忙碌生活&工作的女性。 繼續閱讀 →

女性重量訓練的迷思(女超人、男人婆?)

Women Fitness

女性做重量訓練會變成女超人或男人婆嗎?這的確是一個很嚴重的迷思,在國外很多的文獻都有說到這迷思,比方說「Myths of Women’s Weight Training and Female Bodybuilding」,女生要變成女超人、健美選手,有這麼簡單容易嗎? 繼續閱讀 →

深蹲或運動時,膝蓋會發出聲音「啪」,為什麼呢?

squat

你是否在進行深蹲(Squats)或是運動時,膝蓋會發出聲音呢?到底為什麼呢?一般來說,像是關節、手指、手腕等在長時間沒有活動時,去扭轉或是伸展它時,會發出響聲,代表該處有壓力,藉由扭轉或伸展時,去釋放壓力,這種響聲是正常的狀況。 繼續閱讀 →