[CNN] 瑜伽有助於成功抗癌者的睡眠及體力,減少安眠藥物的服用

癌症 Cancer

癌症不是絕症,但對於患者本身及整個家庭來說,都是一個相當大的衝擊,低氣壓籠照著整個家庭,是一件相當沉重的事情。治療(化療)的過程中,患症會經歷掉髮、食慾不佳、體重驟降、便秘、負面情緒甚至是自殺。即使治療完之後,患者也可能要長期追踨甚至服用藥物,造成下半身肌肉衰退、體力變差、容易疲倦、睡眠品質差等,這時試試「瑜伽(Yoga)」吧! 繼續閱讀 →

Three-Way Lunges 三方向跨步

Three-Way Lunges

Three-Way Lunges是訓練下半身相當常見的動作,除了訓練到股四頭肌(quadriceps)及臀肌(glutes)之外,由於多方向的動作,對於肌肉週圍的穩定平衡肌群也是一個考驗。當你在進行跨步(Lunge)時,股四頭肌在於控制你膝關節的下沉,並施力讓身的起身;而臀肌則是控制髖節節的移動。 繼續閱讀 →

不可不知的最危險飲食減肥法

THE MOST DANGEROUS DIETS EVER

人們透過各式各樣的節食來進行減肥,最危險又不健康的方式就是攝取的營養及熱量不足,但往往這也是最常見的方式。而在Livestrong網站有一篇The Most Dangerous Diets Ever列出過去最危險的飲食減肥法,山姆伯伯做個簡單的整理與大家分享囉。 繼續閱讀 →

Trigger Point 改善肩關節內轉角度

肩關節內轉(Shoulder Internal Rotate)

今天是由Trigger Point Performance Therapy公司的CEO Cassidy Phillips為大家介紹,如何按摩Trigger Point來改善肩關節內轉角度(Shoulder Internal Rotation),肩關節內轉跟你的生活息息相關囉,像是揮臂、扣皮帶、手摸後腰/背、引體向上時就會用到這個動作,對於運動來像是棒球員的揮臂投球、游泳在推水等也相當的重要。而像是圓肩(Protracted Shoulders)的狀況也跟內轉肌肉有關。先來看以下的影片: 繼續閱讀 →

瑜珈滾輪Foam Roller肌肉自我按摩的教學影片

Foam Roller

之前有介紹過「FOAM ROLLER(瑜伽滾輪)輕鬆自我按摩原理介紹」,瑜伽滾輪主要的目是在於運動後,幫助肌肉回到適合的長度、增加血液循環,讓氧氣可以送進肌肉中,加速復原的速度。對於有運動習慣或是長期訓練、比賽的人來說,有一個相當棒的工具。而山姆伯伯將知名Runner’s World文章「Foam Roller Guide(瑜伽滾輪使用指南)」分享在此囉。 繼續閱讀 →

跑步燃脂間歇訓練的菜單

間歇訓練(interval training )

最近收到一些網友的來信,聊到從事「間歇訓練」之後的心得,有的人目的是減重,有的是為了能突破目前跑步的成績,有的人是為了讓身體從事不同的訓練方式等。山姆伯伯很開心可以跟大家討論這類的話題,所以今天山姆伯伯再來提供男士健康網站的一個間歇訓練。 繼續閱讀 →

[現貨] 美國GRID專利Foam Roller按摩滾輪(出貨至亞洲地區)

美國TRIGGER POINT專利GRID FOAM ROLLER按摩滾輪

美國Trigger Point PGRID專利按摩滾輪,目前工作坊有二種長度的尺寸,短版33公分長版66公分有現貨,,購買的方式在文章的最後囉。(目前接受亞洲地區的跨國寄送,接受Paypal的付款,而因為Paypal有收手續費「3.9% + 10TWD」,所以請在支付費用時,要將手續費的金額算進去。)

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睡不好品質差的五大可能原因

失眠睡不好

睡不好或失眠是不少人會遇到的狀況,之前談到了「修復身體的黃金7小時」,而在Men’s Health的網站上有一篇「Sleep Mistakes You Don’t Know You’re Making」,睡不好可能是因為晚上沖熱水澡、吃高蛋白的點心、沒拉開窗簾、貪睡及在週末補眠所造成的。 繼續閱讀 →