重量訓練建構肌肉的五大迷思

重量訓練

相信大部份的人在訓練肌肉或是到健身房做重量訓練時,大部份的訓練方式都是來自於朋友、教練或是網路上,山姆伯伯也是這樣開始的。而全球知名的男性健康網站(Men’s Health)中,有提到所謂5大的肌肉健構的神話(5 Muscle Myths Holding You Back),就來做簡單的說明。 繼續閱讀 →

運動專業袖套(Arm Warmer)及腿套(Leg Warmer)的用途

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近年來不管是在籃球比賽、三鐵、馬拉松比賽,會看到愈來愈多選手會在手臂上戴上袖套(Arm Warmer),或者是戴在腳上的腿套(Leg Warmer),除了外型的設計好看之外,有什麼樣的用途呢?能增加比賽中的表現嗎? 繼續閱讀 →

找回身體平衡,避免受傷發生

findyourbalance

在拉筋時,你一定會感覺到,左腳或右腳會比較緊;在進行重訓練時,你也會感覺到,左手或右手比較有力;在跑步時,你有注意到,你左腳或右腳,哪一邊比較有力嗎?在知名RUNNER’S WORLD網站上,寫到一篇「Find Your Balance」,找尋你身體的平衡繼續閱讀 →

[書摘] 午睡十五分鐘剛剛好

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對於長時間要維持工作品質的人來說,午睡是一件很重要的事情,到底要睡久前才不會影響到晚上的睡眠呢?而到底又是趴著睡或是躺著睡的方式最適宜呢?山姆伯伯看了「修復身體的黃金7小時:睡眠名醫教你消除萬病的睡眠祕訣」這本書,書中有一個主題為「午睡十五分剛剛好」,擷錄一下內容與大家分享囉。 繼續閱讀 →

運動飲料是造成肥胖的原兇?

SportsDrinks

在competitor網站看到一篇很有趣的標題「Are Sports Drinks Making You Fat?」,運動飲料會讓你變胖?看到這標題就覺得很有趣,運動完喝運動飲料,補充電解質及水份,是很常見的事,會讓你變胖嗎?一塊來看一看。 繼續閱讀 →

敏捷性訓練 5-10-5 Agility Shuttle

5-10-5 Agility Shuttle

山姆伯伯以前打棒球的時候,有受過類似的訓練方式,訓練變換方向的速度及身體的控制,後來才知道是訓練敏捷性。剛好在「林書豪(JEREMY LIN)的訪談」文章中有提到,山姆伯伯來介紹一下所謂的「5-10-5 Agility Shuttle」。 繼續閱讀 →

想要更快燃燒熱量及脂肪,找「間歇訓練」吧!

間歇訓練(interval training )

之前談過間歇訓練對於釋放緊張和恢復心理活力的能力,有深遠的影像。介紹了全球最有效率之一的間歇式訓練Tabata Protocol,並提供一個訓練,讓大家透過間歇訓練來燃脂減肥,但為什麼間歇訓練在消耗的卡路里會較有效過呢? 繼續閱讀 →

間歇式開合跳燃脂減肥法

開合跳(jumping jack)

Jumping Jack(開合跳)是一個十分常見的熱身燃脂的運動,在很多運動的暖身操中都會出現,而男性在當兵時也會遇到開合跳的動作。除了能快速高心跳率之外,也有助於肩膀、手臂、腿部等肌肉的鍛練。

注意:當兵中有一個錯誤,「開合跳」後不宜蹲下抱膝
當過兵的人對「開合跳」運動應該不陌生,且做完後往往還常被要求蹲下抱腿屈膝,以避免運動傷害,但真的是如此嗎?物理治療師表示,開合跳後的抱腿屈膝動作違反常理,不但多餘,且可能引發酸痛。 

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