訓練胸大肌有助減緩乳房下垂

Women Fitness

今天在女性重量訓練的迷思(女超人、男人婆?)文章中,收到一位網友的留言「胸部已下垂,年齡超過30歲,可已練胸肌來使胸部脂肪消除嗎?」山姆伯伯就以如何透過訓練胸大肌(Pectoral Muscles)來減輕乳房下垂(Sagging Breasts)的狀況進行分享囉。 繼續閱讀 →

運動訓練完之後的按摩好處、迷思及痠痛感

Foam Roller

陸續有收到大家對於GRID專利按摩滾輪的正面評價,也聽到大家不同的心得及問題。山姆伯伯整理一些文獻,關於運動後按摩的好處迷思以及為什麼按摩完之後,隔天會感到痠痛的狀況,這是動作錯誤嗎?或是身體有受傷的狀況呢?來與大家做分享囉。 繼續閱讀 →

長跑訓練對於減重的效果如何?

runner

總是會有問人到「長跑」的減重效果跟「阻力訓練」互相比較,哪一個來的好呢?這得要看你運動時間及強度而定。因為跑步的距離愈長時,會影響到身體激素的分泌,並且增加身體受傷的風險,所以若以「減重」為目標的話,或許阻力訓練或間歇訓練會來的更為有效率。 繼續閱讀 →

跑步後,如何吃出絕佳表現

Livestrong

在跑步結束之後,通常你都會吃些什麼呢?木瓜牛奶、西瓜汁、花生土司、香蕉或不吃呢?在Livestrong的網站上,有一篇文章告訴你,對於跑者或是有規律運動的人來說,在運動過後,要吃些什麼,能有助於維持絕佳表現繼續閱讀 →

一天空出15分鐘進行徒手的代謝式阻力訓練!

徒手訓練(BodyWeight)

徒手訓練(Bodyweight Training)毫無疑問地是最方便、最廉價同時也被認為是十分有效率的訓練方式之一。在斯巴達、羅馬年代,過去沒有負重器材與設備的狀況下,人們想肌肉變的更大、更不強壯,唯一的方式就是藉由自己身體的重量來進行訓練。然而,目前器材愈來愈多,我們似乎忽略了徒手訓練(Bodyweight Training)。 繼續閱讀 →

運動後,啤酒是更好水份來源!

beer

你覺得啤酒很難喝嗎?「Yes」。若在炎炎夏日,運動的過程中大量的流汗後,再去飲用啤酒,也許你的答案會是「No,好喝」。山姆伯伯遇到的老一輩跑友,他們知道這件事,晚上要聚餐喝酒時,下午會出來拚一下。而事實上,這也是有科學研究的,山姆伯伯帶大家來看一下。 繼續閱讀 →

運動當下發生熱衰竭或中暑時,降溫的方式

Livestrong

在Livestrong有一篇文章中,介紹大家如何降低核心體溫(Core Temperature),一般正常體溫是攝氏37度,但當你身體有發燒、曝露在炎熱天氣或是運動中,核心體溫就會上升。而人體透過流汗的方式來降低體溫,但若流汗還無法降低你的體溫時,就可能發生熱衰竭(Heat Exhaustion)中暑(Heat Stroke)的狀況,而如何降低體溫,繼續看下去。 繼續閱讀 →

卡路里、代謝及基礎代謝率:啟動生物生存的機制

Livestrong

上一篇聊到了「人體代謝的迷思(Metabolism Myths)」,今天回到最基本的觀念,什麼是「卡路里」、「代謝」及「基礎代謝率」,並且談到了當運動量不足時,身體就啟動了「生物生存機制(Biological Survival Mechanism)」,儲存能量以備未來所需,一塊來看看Livestrong文章的介紹囉。 繼續閱讀 →