6個有關瑜伽的迷思

以前山姆伯伯有在舞蹈教室上班,其中瑜伽課程中幾乎都是女性居多,到底是為什麼呢?也許常報章的介紹,認為瑜伽需要有很好的柔軟度、瑜伽只是伸展、瑜伽是女生在做的、瑜伽很容易受傷等,這些都是迷思嗎?一塊來看看Livestrong的介紹。 繼續閱讀 →

利用網球來改善駝背不良姿勢所造成的疼痛

之前談到激痛點按摩的文章,今天來談談藉由二顆網球或是按摩球來自我進行肌筋膜的按摩放鬆(SMR),改善駝背(Thoracic Kyphosis)或是長期處於緊張壓力狀況下,姿勢不良所造成長期疼痛的症狀,你需要準備二顆球及固定用的襪子或膠帶。 繼續閱讀 →

瑜伽扭轉三角式(Twisted Triangle Pose)

不管是運動是是瑜珈動作,扭轉與排毒經常被放在一起,在「瑜伽3D解剖書」中的第122頁有提到「旋轉的姿勢可以產生"擰轉"腹腔臟器的效果,藉以排除肝臟和其他器官的毒素,將血液和淋巴液導入較大的血管支脈,將臟器毒素排出體外。在扭轉的姿勢中,"腹肌"扮演了最重要的角色。」 繼續閱讀 →

按摩治療的方向(往心臟的方向)

不管是GRID專利按摩滾輪或是The Stick舒活棒,按壓可以增加血液循環、減少肌肉的僵緊與腫脹、增加肌肉恢復的時間等,但有沒有想過,按壓的方向是往心臟的方向或是往四肢末端的方向呢?「往心臟的方向」! 繼續閱讀 →

電視購物的瘦身減肥健身商品有效果嗎?

全球各地都有所謂的TV購物,瘦身減肥健身商品更是玲瑯滿目、創新奇特,很多的產品都是以「局部瘦身」的角度來吸引消費者的購買,尤其是「腹部」最為常見,但真得這麼厲害嗎?在看看Shape的網站的介紹。 繼續閱讀 →

解決坐太久與運動頻繁造成髖關節緊繃的狀況

坐的太久或是運動頻繁,像是跑步或自行車族群,可能都會導致髖關節緊繃的狀況,造成柔軟度欠佳的狀況,除了影響到活動範圍及運動表現外,也可能導致下背疼痛等狀況。適時的伸展髖關節增加髖關節的血液循環、靈活度及敏捷度囉。 繼續閱讀 →

運動後,先進行伸展還是Foam Roller肌筋膜放鬆呢?

有網友說到,運動後靜態伸展與Foam Roller 按摩滾輪進行SMR肌筋膜放鬆(Self Myofascial Release),何者先進行比較恰當呢?這個在"NASM Essentials of Personal Fitness Training“這本書中提到,先進行SMR再進行伸展的動作。 繼續閱讀 →

髖關節、IT Band與臀肌的動態伸展

Dwyane Wade Hip Stretch

之前談到「Slideboard Jackknife 強化核心肌群與髖關節的靈活度」,STACK上面有另一篇透過動態的動作,來增加髖關節的柔軟度(活動範圍),這對於講求速度及靈敏性的球員來說是十分重要的。 繼續閱讀 →