跑到一半膝蓋外側超痛怎麼辦?伸展髂脛束(IT Band)

IT Band 髂脛束

之前寫了「預防 Iliotibial Band Syndrome(ITBS) 髂脛束摩擦症候群」文章,但若跑步時發生IT Band疼痛時,怎麼辦呢?這個狀況,山姆伯伯遇過,在練跑時,離家裡一段距離之後,IT Band痛了,這下該怎麼辦呢? 繼續閱讀 →

[怪獸訓練] 動態伸展與靜態伸展

Stretching Time

在怪獸訓練 (Monster training)上有一段「動態伸展與靜態伸展」的影片,提到說「除非運動項目需要超大伸展幅度,否則一般而言,運動前做動態伸展,運動後做靜態伸展。」也說到了肌梭(muscle spindle)或則是翻成紡錘肌:監測肌肉的長度及張力變化,山姆伯伯來介紹一下。 繼續閱讀 →

上半身及下半身的徒手訓練菜單

徒手訓練(BodyWeight)

上次寫到「一天空出15分鐘進行徒手的代謝式阻力訓練!」大家的反應還不錯,有人說原來徒手訓練看似基本,但還滿方便、有用的。山姆伯伯覺得,對非運動員來說,規律的有氧運動與徒手訓練對於日常生活與工作的品質,已經相當有幫助了,雖然動作單調但不可忽視其效益囉。 繼續閱讀 →

運動或重量訓練完,怎麼減緩肌肉痠痛呢?

Livestrong

常聽到網友說,平常不運動,突然去打個籃球或排球,或是剛開始進行重量訓練或是新的動作或負何,肌肉痠痛會好幾天,怎麼減緩這個症狀呢?有人說,就好好休息不要亂動,對嗎?有人說,痠痛是正常的啦,繼續動下去,痠痛就會不見了,是嗎?到底是怎麼一回事呢? 繼續閱讀 →

三項鐵人游泳者的肩膀功能性訓練

Swim 游泳

延續「三項鐵人游泳者的肩膀按壓伸展活化訓練」這篇文章,在伸展完肩膀的部份之後,接下來是進行游泳功能性訓練(Functional Exercises),針對肩膀的肌群及相關的肌群進行訓練,增加肌力及穩定度,讓你在進行游泳時,表現能夠更加穩定及持續。 繼續閱讀 →

伏地挺身的變化式整理篇

有網友說,在家做伏地挺身怎麼加困難度或是能有什麼變化呢?伏地挺身變化非常多,而要加重伏地挺身的難度,也可以藉由雙肩背包、阻力帶/瑜珈帶來增加阻力,或是藉由懸吊訓練繩、Valslide、抗力球、藥球、BOSU來增加其困難度。山姆伯伯整理Youtube的影片讓大家參考囉。 繼續閱讀 →

體操動作 L-Sit / L-Seat 介紹

L-Sit 或稱 L-Seat

在體操動作中有一個常見的動作L-Sit或稱L-Seat,藉由雙手的支撐,讓身體呈現「L」型,所以取名為L-Sit,除了在CrossFit中可以見到它的身影之外,在瑜珈課程也能見到這個動作,而這個動作除了考驗到核心肌群與手臂的肌耐力之外,也要配合上大腿後側膕繩肌的柔軟度。 繼續閱讀 →

先以低衝擊運動的方式開始吧!

你還透過跑步機來燃燒卡路里嗎? 換個更有效的方式。

不少人寫信說,他從來不運動,想要開始運動減重,可以進行間歇運動或是找Youtube的影片直接跟嗎?這其實是一個相當基本但且常被忽視的問題,對於從來不運動或偶爾動一動的人來說,什麼樣的運動內容才適合呢? 繼續閱讀 →