背闊肌僵緊的評估及放鬆方式

背闊肌(Lats)

在看到「瑜伽3D解剖書」中的13背闊肌(Latissimus dors, 簡稱Lats)寫到:「一旦背闊肌僵緊,就會限制雙手高舉過頭的動作,比如勇式1、輪式及下會式。」背闊肌僵硬(Tight)是什麼狀況呢?限制雙手高舉動作又是什麼姿勢呢?怎麼改善姿勢呢?這就是山姆伯伯想了解的內容。 繼續閱讀 →

什麼是蝴蝶袖,怎麼消除它呢?

山姆伯伯不是很喜歡談關於"減肥"的事情,但聽到一些令人很驚訝的言論,就會讓山姆充滿好奇感,最近聽到關於消除「蝴蝶袖(Bingo Wings)」的行銷與訓練,很久以前也有人寫信問到,因此山姆伯伯帶大家來一探究境囉。 繼續閱讀 →

改善髖關節屈曲角度,有助深蹲姿勢的完成

之前說到「膝蓋不要超過腳尖的迷思」,但有人說到,他就是沒辦法做深蹲,大腿跟地面平行根本不可能,若硬做的話,上半身就會拱背過是全身非常緊繃。還是一句話,這不是技術的問題,而是髖關節活動度的問題,更精確的的說「髖關節屈曲(Hip Flexion)」的活動角度。 繼續閱讀 →

雕塑平坦腹部的3個訓練動作

在SHAPE網站上有寫到一篇關於腹部的訓練文章,要得到平坦、雕塑的腹部,摒棄掉捲腹(Crunch)的動作,因為它只訓練到腹部前側的肌肉群,而接下來的動作,可以訓練你的肌肉,穩定你的脊椎與骨盆,避免背部疼痛,改善姿勢。 繼續閱讀 →

彼拉提斯之下背訓練篇

下背肌群在「五項針對跑者核心肌群的訓練動作」有談到對於跑者的重要性,但關於下背肌群的動作,山姆伯伯介紹的並不多,而山姆伯伯在Youtube找到一則關於彼拉提斯訓練下背肌群的影片,不需要任何器材,大家一塊來試試看。 繼續閱讀 →

[講座分享] Judy 瑜伽老師 – 如何透過療癒瑜伽保養身體

Judy 瑜伽老師 - 如何透過療癒瑜伽保養身體

在上一場《鐵人菁英選手徐國峰》講座之後,山姆伯伯邀請「瑜伽解剖書Yoga Anatomy繁體中文版」審定作者及「療癒瑜伽解剖書」作者Judy老師,國內少數具有醫學背景瑜伽老師,專精瑜伽醫學領域,曾任媒體瑜伽醫學專欄作者、醫療記者及法院專家證人協助法官審理瑜伽傷害案件。(報名截止時間12月7日中午12點)

▽ 以下為已報名完成的資料
許&潘(53131)、游(000200)、陳(22921)、游(20741)、江&黃(25238)、吳(45371)、洪&王(68536)、孫&羅(71146)、林(40571)、何(26768)、陳(47789)、何(16141)、柯&連(30592)、盧(42417)、許(31240)、陳(60769)、楊(05506)、黃(05344)、郭(-)、林(40671)、林(39850)、呂(43385)、詹(93004)、林(10635)、呂(10407)、林(87008)、陳&陳(40000)、蔡(68480)、劉(21222)、洪(19960)、陳(29301)、陳(87581)、羅(004150)、吳(26136)、邱(72370)、張(0011124)、黃x2(18464)、鄭(51578)

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瑜伽之鶴式(Crane Pose)/烏鴉式(Crow Pose)

鶴式(Crane Pose)

在「瑜伽解剖書:解開瑜伽與人體的奧祕Yoga Anatomy」這本經典著作的封底就是「鶴式(Crane Pose)」又有人稱「烏鴉式(Crow Pose)」。在「瑜伽學習百科(YOGA Mind & Body)」說到這個動作需要全神貫注,除了可以提升專注力之外,也能讓手、手腕、手臂獲得更多能力,活化強健前臂的神經及肌肉。 繼續閱讀 →

小腿肌筋膜放鬆工具:TP Starter Set

Starter Set 基礎肌筋膜按摩組合

美國Trigger Point Performance推出針對小腿按摩放鬆的"小腿肌筋膜放鬆工具 Starter Set“,包含了一個Footballer 小腿按摩滾輪、Massage Ball 按摩球及 TP Block 按摩磚,到底有何特別之處呢?GRID按摩滾輪不是已經可以按摩放鬆小腿了嗎? 繼續閱讀 →