拮抗肌超級組數訓練法(Antagonistic Supersets Training)

Livestrong

有人因為常期只進行伏地挺身的健身,而導致下背疼痛的狀況,這是為什麼呢?主要是作用肌(Agonist)過於強壯,而拮抗肌(Antagonist)太弱,導致肌力不平衡,而發生疼痛的狀況。而山姆伯伯今天來談談所謂的拮抗肌訓練法(Antagonistic Training),並且加上所謂超級組數(Supersets)的方式。 繼續閱讀 →

重量訓練跟跑步,何者優先呢?

不少網友都寫信說「重量訓練來做,再跑步」還是「先跑步,再進行重量訓練」呢?這二種方式,其實山姆伯伯都有聽過。這從運動中所消耗的「燃料」在思考或許比較容易了解。從之前寫的「有氧運動的強度與能量消耗來源的介紹 (減重、燃脂)」及「燃料耗盡引起的疲勞」二文章,來聊聊這個話題。 繼續閱讀 →

[書摘] 腰痛,從核心肌群訓練開始

下背疼痛(Lower Back Pain)

記得之前有網友問,腰痛要怎麼藉由訓練來預防這個症狀呢?在「療癒瑜伽解剖書」的第七章"腰痛,從核心肌群訓練開始“,說明的非常的精彩,核心肌群有兩層穩定脊椎的肌群,組成「人體的天然鐵衣(Nature Brace)」,隨時保護脊椎。而其中深層的「腹橫肌(Transverse Abdominis)」往往又是最容易被忽視的。 繼續閱讀 →

[書摘] 膝痛主因,肌力不平衡

Leg Muscle Anatomy

最近看了 「療癒瑜伽解剖書」這本書,有一小篇寫到「膝痛主因,肌力不平衡」,說到久坐的上班族,大腿前、後、內及外側肌力不平衡的狀況,並且不平衡會影響的狀況,說的淺顯易懂,山姆伯伯覺得這是一篇非常棒的說明,將內容分享出來。 繼續閱讀 →

[書摘] 你伸展對了嗎?髖關節與體幹動作的不同之處

Hamstring Stretch

在進行伸展時,有二個動作非常的相似,伸展「豎脊肌(Spinal Erectors)」與「腿部內側的大腿後側肌群(Hamstrings)」,都作看似都是讓上半身往前倒,很容易混淆,差別在哪裡呢?在「基礎伸展運動」這本書中有特別講了主題主題,一塊來看一看囉。 繼續閱讀 →

為什麼運動過後,胸部變小了?

Livestrong

之前寫到"訓練胸大肌有助減緩乳房下垂“文章,但有網友說,有做這些訓練也有在做運動,但最後乳房變小了,這是怎麼一回事呢?乳房沒有變的堅挺反而縮小了,是運動方式錯了嗎?關於這個問題,其實在Livestrong上有一篇講到這個情況,一起來看看囉。 繼續閱讀 →

練的半死,核心肌群練到了嗎?

plank

有網友說,核心肌群到底要練什麼,做Extreme Core Killer 核心肌群殺手級的訓練或是跟著BodyRock頻道上面的做,當下累的半死,但最後只換來痠痛,效果不彰。有沒有效果,除了跟運動之外,也跟飲食、休息、基礎體能、動作的認識等有關係,山姆伯伯就談最基本最卻有效的棒式好了。 繼續閱讀 →

減掉腹部脂肪最佳的方式?運動及節食

Shape

雖然大家都知道消掉脂肪的方式就是「運動」與「節食」並進,但也有人不愛運動,藉由飲食來控制體重;而有人大吃大喝,靠運動來消耗熱量,每種的方式都各有所好。而今天山姆伯伯來簡譯Shape網站上一篇文章,分享減掉腹部脂肪最佳的方式,讓你進行減脂的路途上走的更久、更持續。 繼續閱讀 →