核心訓練-斜向推的進階動作(直線單跪姿、分腿、登階)

在『麥克波羅伊功能性訓練聖經』書上第 194 頁已經有談到「劈砍與舉地的模式與進階訓練」的介紹,這邊做另外的補充說明:

1. 此動作模式有過身體『中線』,有助於發展身體的協調性(左右腦溝通)。

2. 它是訓練軀幹骨盆核心的好動作,尤其考驗骨盆(髖關節)的穩定性。

3. 有膝蓋疼痛的人,應該要把這動作放在「必練」動作分類中。因爲膝蓋有問題,通常是髖關節穩定度(尤其是側邊)有問題,而這動作是發展「髖關節」穩定度很好的動作。若有膝蓋疼痛的跑者,可以試試這動作,看是否能掌握這動作?可能挑戰性會很高,但這正是您所需要訓練的動作。 繼續閱讀 →

RPR 徒手肌肉測試,肌肉量大或成年人,結果就會好嗎?結果跟你想可能的相反。

關於RPR方法中提到的徒手肌肉測試,並不是肌肉量大或成年人,肌肉測試的結果就會好,結果可能與您想的可能相反。

附帶ㄧ提,肌肉測試不是要測試肌肉的「力量、爆發力或耐力」,它要測試肌肉會不會「定住(鎖住)」。

以臀部為例,成年人的臀部在沒有喚醒前,以我測試過的人來說,結果好的並不多,這「定住」的力量(或稱能量)可能比小朋友都還差,主要原因不外乎是「協同肌主導」,進一步測試大腿後側時可以得到驗證,在測試成年人的大腿後側時,普遍都「定的住」而且相當有力,但這其實是一個值得關注的現象:『強而有力的臀大肌沒力!』或者說『缺乏能量!繼續閱讀 →

[課後整理] 髖關節鉸鏈動作學習(第十二梯)

髖關節鉸鏈動作學習(第十二梯)圓滿結束囉,以下做個整理:

一:髖關節鉸鏈動作的關鍵在於「臀部」開始進行動作,即使動作模式作對,但肌肉的感受或順序不對,這有可能發展出一個疼痛的症狀,例如有人大腿後側容易感到緊緊的、運動易拉傷,或者下背痠痛等。

二:課程中提到的髖伸動作測試,可以參考「屁股真得有被正確的啟動嗎?還是練到大腿?運動時大腿易拉傷?」。

三:關於呼吸,我認為「胸式呼吸」是有問題的。在我所學的知識中,目的都是要減少胸式呼吸,而是教導民眾或運動員進行正確的「腹式呼吸」,而喚醒橫隔膜有什麼好處呢?可以參考「喚醒橫隔膜,節省能量、提升呼吸效率、增加下背穩定、促進消化」。

四:學習跳躍之前,先學會落地,可以參考「進行跳箱之前,需要先學會如何落地」。這個觀念很重要,可以廣泛的被利用。比方說,要練習摔之前,要學習如何被摔(護身倒法);要教小孩如何騎單車前,先教小孩如何從車上跌下來。

五:在教動作時,建議是外在提示語,可以參考「外在提示語」集。

以上整理。

更多髖關節鉸鏈動作學習的文章:『髖關節鉸鏈動作學習』。

更多課程可以點選『近期課程整理』。

為什麼我討厭彈力帶輔助式的引體向上

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跑者,怎麼加入肌力訓練呢?(溫水煮青蛙、以終為始)

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安全並輕鬆地增加直線動作的速度

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大家好,

我是山姆伯伯
很高興經由 RunningQuotient 網站協助下,付費制的討論群組功能正式上線了。
成立線上討論群組有三個原因: 繼續閱讀 →