【公開分享的力量Q&A】沒人做,先做自然就比較吃香?

在『[講座影片] 公開分享的力量』中,可以討論到一個問題『因為當時網路分享國內沒人做,所以先做自然比較吃香?』。

山姆的回覆:

這個問題之前,我分享一個實際看到的例子:

有位廠商拜會一家知名入口網站的業務,業務跟廠商說:「我要賣沒人賣的東西,全台首次公開而且是獨家的產品!」這位廠商回答:「目前台灣沒有人賣這個產品,所以是獨家銷售,而且是首次網路公開」;這時候業務的反應是:「沒人賣呀!?這東西到底好不好呀!?…」

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徐國峰-失重講座問與答:肌力訓練要勾腳掌?為什麼姿勢跑法說是多餘的。

問題:「為什麼在"髖關節鉸鏈動作學習“的講座中,幾乎所有動作都是以"勾腳掌"的方式進行,但姿勢跑法(Pose Method)中,並不講"勾腳掌",認為這是多餘的動作?

就以跑步這項動作來說明好了。徐國峰教練把跑步分成『體能、技術、肌力、心志』四個部份,姿勢跑法是屬於技術,它在這一個技術的理論中認為「勾腳掌」是多餘的,而且談到肌肉的功能在於技撐體重與轉換支撐,這一點山姆完全認同。 繼續閱讀 →

為什麼醫師叫你不要再深蹲、跑步或滑板?

為什麼專業醫療人員會認為某個運動或某個動作是危險的呢?例如,他們說深蹲動作不好?跑步受膝蓋?奧林匹克舉重動作是危險動作呢?諸如此類。山姆很喜歡美國一位知名的物理治療師同時也是肌力與體能專家Charlie Weingroff在『Slideboards: Good or Evil(滑板訓練是好還是不好?)』文章中所分享的一段:

4. 我善長訓練及復健,外科醫師善長手術。

除非外科醫師知道我所認識的訓練及復健,不然,他們在訓練及復健上的任何意見一點價值也沒有,價值是零。想像一下,外科醫生多久沒有看到一個身體健康.無傷無疼的人了?外科醫生看到的都是帶有疼痛或受傷的人,而他們有可能看到許多從事滑板而受傷的病患。並且,當他們一遍又一遍的看到相同的情況時,在這種情況下,很難讓他們相信有人可以在沒有受傷的情況下完成這些動作。這就是為什麼醫生會說不要深蹲、不要跑步或不要做任何事情。他們不可能相信有人可以正確地進行深蹲或滑板,因為他們所看到的都是因為哪些動作而受傷的人。

我很想聽 McCall 醫師對於滑板動作的分析,但從上面來看,聽起來是有使在使用滑板時,下肢沒有適當的進行收縮就去剎車。

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【髖關節鉸鏈動作學習Q&A】單腳直膝硬舉的倒階動作

在『髖關節鉸鏈動作學習(第三梯)』有人問到,若單腳直膝硬舉(或稱單腳羅馬尼亞硬舉、或簡稱單腳RDL)這動作做不穩,看不到成功的影子,怎麼辦?講座中雖然有說明,山姆再做個整理;它的進階動作是『負重』,也就是手持重物(槓鈴、壺鈴、啞鈴等),這普遍來看,大家都十分熟悉;然而,若這個動作做的不好,我們就需要『倒階』的動作設計,簡單來說,就是不更改動作模式,但減少動作難度。

單腳RDL的正確示範

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懸垂式單手啞鈴抓舉

有關注 CrossFit 賽事的人或許對『單手啞鈴抓舉(1 Arm Snatch)』並不陌生,單手啞鈴抓舉除了有爆發性訓練的元素外,也鍛練單側的肩膀穩定度及軀幹穩定度,同時給於肩膀的穩定度負重,這種型態的動作,在許多運動項目中都會出現,但在訓練上卻會被忽視。然而,並不是所有人都擁有手高舉過頭下背不代償的能力,所以在經過動作評估後,具備手高舉過頭能力時,這是一個很好的動作。

此外,對於客戶來說,一旦學會這個動作,而同時開始抓的更重時,除了有成就感外,對自己也更具自信。單手啞鈴抓舉,動作本身並不危險,也不是只有運動員可以做,問題在於沒有評估身體能力及了解動作的技術。CrossFit 的是從地面開始進行的版本,而小編所做的是『懸垂式』的單手啞鈴抓舉,更安全亦更容易學習。 繼續閱讀 →

啞鈴肩胛骨平面的肩推

在 Eric Cressey 的 IG 上提到:

由於慢性增厚的肩旋轉肌撕裂(partial-thickness rotator cuff tear),過頭肩推就是怪怪的。若我嘗試推135磅,我的肩膀大概有6~8週不跟我好好相處。有趣的是,若我維持較輕的重量、讓啞鈴在肩胛骨平面上進行動作、控制節奏、專注於技術,而且不要追量,過頭肩推實際上讓我的肩膀感覺更好。這提醒我們,我們不應該只是忌用動作,而是要有具體的方案。您不會改變一個人的身體結構,但您可以改變訓練來提供刺激。

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[講座] 髖關節鉸鏈動作學習第三梯(課後整理)

[講座] 髖關節鉸鏈動作學習(第三梯)』圓滿結束囉,每一梯即使都是教相同的內容,但學員的不同也會獲得不同的回饋及討論。這門課想傳達的就是動作的「進階』與『倒階』。在沒有負重的情況下,當客戶做不到您安排的重要動作,下一步並不是換動作或開始進行矯正,而是將降低動作難度,這方式稱為動作的『倒階或退階』,讓客戶有機會成功的掌握這個動作。

當客戶掌握後,就可以逐步提升(進階)難度。最後客戶會發現,原本很困難的動作,他做到了。只要進階及倒階的設計是有『邏輯性(例如:需控制的關節愈多, 動作的困難度愈高)』及『漸進難度(例如:穩定支點從多至少)』,動作是很安全的,而且操作者也會逐步對身體的控制及自信心。一個好的訓練過程本身就是一個復健,只要教練安排得宜,讓客戶變的愈來愈強壯,深信這能讓您遠離痠痛甚至是疼痛。增加動作難度的能力並不困難,降低動作難度的能力反而需要被培養及關注。 繼續閱讀 →

公開分享的力量:先把自己的刀磨利比擁有十把鈍鈍的刀更重要

 

完整影片,可以至:『公開分享的力量』來購買囉。