如何改善肩頸硬梆梆的問題(胸椎活動、肩膀操、熱敷等)

該內容受密碼保護。請在下方輸入你的密碼檢視:

[動作教學影片] 分腿蹲教學及常見問題(手扶梯、夾膝、膝蓋不適、腳踝不適)

該內容受密碼保護。請在下方輸入你的密碼檢視:

針對膝蓋有慢性疼痛的髖關節穩定肌群訓練操

該內容受密碼保護。請在下方輸入你的密碼檢視:

為什麼復健不會好?肌力訓練=復健的概念!

對我來說,沒有復健訓練,一套好的訓練計劃就等同於復健,而這關鍵就是「倒階」的能力,過去教練最善長的能力就是漸進負荷或變花樣,但對於把同一個動作難度降底並不熟,而前NBA76人隊體能教練Charlie Weingroff,他提出「T=R(Training = Rehab)」而且將動作「進階/倒階」的觀念及設計提出來,後來Mike Boyle的團隊把這個觀念發揚光大。

而不管是復健或訓練,除了動作之外,其實還有另一個關鍵,就是《心志教練》作者 Brett Bartholomew 最常說的:

Don’t overcomplicate training. Lift weights at different loads, at different volumes, at different speeds, in different ways, different times of the year.

基本上,訓練計劃不需要複雜,在簡單的訓練計劃及動作中要安排不同的負荷、不同的訓練量、不同的速度、不同的方式。山姆來做個說明: 繼續閱讀 →

[系列二:下肢肌力動作的選擇] 跑者,踝關節和髖關節活動度好,下肢穩定度差,加強什麼訓練?慢性疼痛的髕股外翻經驗分享。

該內容受密碼保護。請在下方輸入你的密碼檢視:

[系列一:核心動作的選擇] 跑者,踝關節和髖關節活動度好,下肢穩定度差,加強什麼訓練?慢性疼痛的髕股外翻經驗分享。

該內容受密碼保護。請在下方輸入你的密碼檢視:

[系列二] 在沒有器材的情況,除了棒式外,還有其它核心訓練動作嗎?

該內容受密碼保護。請在下方輸入你的密碼檢視:

站姿穩定推拉核心動作與替代動作

該內容受密碼保護。請在下方輸入你的密碼檢視: