筋膜線運動你真得做對了嗎?先思考動作的適當性再談筋膜線!

上次跟一位教練在聊,聊到現在什麼課程都會跟『筋膜』扯在一起,如:筋膜瑜珈、筋膜線…等,但若我們只看「什麼動作可以訓練什麼筋膜」,而不去思考「動作的適當性」,您可能會用一個不適當的動作去訓練筋膜。

比方說,在《麥克波羅伊功能性訓練聖經》書上提到核心的功能是用來『抵抗』動作的產生,而不是『產生』動作。以訓練側線的動作來說,在《筋膜線身體地圖》書上說可以利用『站姿壺鈴拉舉』來練側線: 繼續閱讀 →

青少年應該怎麼訓練,才能避免早期專項化的問題!

這一年來陸續都有家長來工作室咨詢或討論孩子的訓練,可能家長們都希望小孩『不要輸在起跑點』,在運動場上可以贏過其它小孩,所以小孩很早就像職業選手一樣,每天都在練習,而有的家長也甚至請了肌力教練來加強小孩的肌力,想法很好,但小孩子真得需要進行大量的專項練習甚至著手「肌力」的發展嗎?

家長會這樣做肯定有他們的背景及考量,但山姆並不建議這樣做,之前有寫過「強迫孩子做單一運動,我們錯了嗎?」。在2018年11月有一本新書,名為《Movement Over Maxes》,第一章有談到相關的內容,山姆做個整理: 繼續閱讀 →

[推薦序] 心志教練:教練生涯最重要的一堂課,與運動員建立深度連結,成就運動表現的科學與藝術

心志教練 Conscious Coaching: The Art and Science of Building Buy-In》中文書終於出來囉,辛苦 My way of life 的王清景教練了,以下是山姆的推薦序:

非常高興《心志教練》中文版終於上市,如何當一位心志教練是這本書的核心觀念。運動科學不斷進步,大量的新知及新穎的訓練器與證照幾乎把教練給淹沒了,再加上商業包裝及行銷,刻意地把一件簡單的事情給複雜化,促使教練過度思考。但訓練方法其實是很簡單但不容易,問題在於缺乏思考及實踐,從實踐的過程中去驗證知識、獲取經驗、建立信心、發展解決問題的能力,這就是所謂「科學貴在實踐」的道理。此外,有別於冷冰冰的科學文獻書籍,讀者可以從本書中學習到更多實務的觀點及作法,來提升自己的教學能力及「溫度」。
──專業運動訓練平台  山姆伯伯工作坊

山姆必須要說,推薦了很多書,這次出版社找的推薦人都很有水準,不是只為了銷售量,而利用網紅、選手、教練等的知名度來吸引民眾買書,這一點真得值得讚許。

有興趣的讀者,可以至博客來購買:
» 心志教練:教練生涯最重要的一堂課,與運動員建立深度連結,成就運動表現的科學與藝術

更多推薦的書單,可以至:
http://www.unclesam.cc/blog/books-recommended/

心志教練:過於專注於負重而不是結果

很多時候,教練會安排他們從來沒有做過的事情,或者自己鮮少做的事情,這也是為什麼他們示範動作很糟糕的原因,過於專注負重而不是結果。

負重很重要,我們必須讓人們更強壯,但他們不是健力運動員,也不需要每次的訓練中都要設置一個令人興奮的PR。採用這種態度就類似於廚師認為每一項食物都必須在最高溫度下進行烹飪才有辦法使食物美味,但我們都知道這樣的料理方法結果會如何。

堅持工藝,而不是你的自我。

我已經說了6年多以下的內容:「在一年中不同的時間,以不同的運動方式,不同的訓練量,以不同的負荷,不同的速度來進行訓練。」

關於訓練,不要過度複雜,那是騙子。耐心才是工匠。

來自於:《心志教練》作者的粉絲頁

折返跑跑到有點厭世?量太大了?

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高低肩、穿鞋不適、過胖要做什麼運動或矯正?

在長期使用『單肩背包、郵差包、側背包』導致某一邊肩膀長期負擔重量而產生『高低肩』,這應該做什麼運動或矯正訓練呢?山姆覺得最簡單的做法就是換成『雙肩背包』,當然您可以選擇左右肩膀交替背(比方說,星期一背左邊肩膀,星期二背右邊肩膀,星期三背品左邊…),但要養成這樣的習慣其實不易,所以若高低肩導致您身體不適,換背包吧。

就像『因為穿鞋(工作需要)而導致前腳掌受到擠壓或不適』,當然您可以做一些保養運動,例如:淺談足底健康及平日保養與訓練,但還是建議換一雙適合的鞋子,長期困擾的問題可能因此根除。

或者『因為過胖而導致足底筋膜炎』,當然可以做一些復健來改善足底筋膜炎,但何不先從基本的『飲食』著手呢?或許減重就能根除問題了。一位魏教練分享《Atomic Habits》書上內容,您可以記錄一天吃下來的所有食物,您會發現其實您常吃某個東西,而這個東西可能導致您體重增加,比方說,您可能常吃火鍋(火鍋的熱量很高),但您並沒有發現,而藉由記錄的方式,您可以重新審視您的飲食習慣,並藉此改變。延伸參考:20個造成你肥胖的習慣

從小地方開始著時吧。

圖片來源:(FREE) Brown Leather Messenger Bag

[講座] 簡介並體驗反射性性能重置RPR的操作(第12梯:假日班)

反射性性能重置RPR已經開了十一梯,上課人數也超過350人,但有些的誤解在此整理一下:

一.RPR 不是瑜珈、不是皮拉提斯等任何的運動,它是一種瞬間喚醒肌肉的技術。

二.RPR 可以用於任何人,不止用於運動員,對於非運動人士、任何運動型態的運動愛好者等,都可以因為 RPR 而受益,一般人可以當作保養來使用,對於有運動需求的人士,它可以真得減少代償發生、改善運動表現。

三.RPR 其實就是應用肌動學的部份集合,它是一項簡單.安全又易學的技術,再加上練習之後,每個人都能上手。而應用肌動學裡面又跟中醫有關聯,所以在講座中我們會額外加入其它書籍的內容,像是 《Touch For Health》、《能量醫療》等,讓學員更了解如何應用及延伸閱讀。

四.我並不會說 RPR 可以取代矯正運動,但 RPR 除了效果之外,其實更有『效率』,可能幾秒的時間內,就可以改善髖關節活動度、胸椎旋轉、肩膀活動度,在國外已經有人將 RPR 的技術跟 FMS 做研究,它改善的結果十分顯著。

》更多的課程內容整理及心得,可以參考【反射性性能重置】文章集。 繼續閱讀 →

自主、選擇、訓練及動機

不管是所謂『長照(最好的長照就是不要用到長照服務)善終(自主與選擇)』的議題,有一個核心的關鍵就是『行為自主』,每個人都能獨立自主並有尊嚴的進行生活並選擇自己想的的事物,但若您平常沒有規律的訓練,隨著年紀增長,您可能會出現受傷,或心有餘而力不足的情況。

訓練需要有強烈『動機』,比方說,通常失去健康,才覺得健康的重要;或者因受傷沒辦法從事喜好的運動時,才覺得受傷很嚴重,需要花時間及心力在訓練上,但其實事情已經發生了,比起『預防』,要挽救需要花費更多的金錢與時間,而這段時間所帶來的行動不便或低沉的情緒可能不只影響到您自己,也可能包括工作夥伴、伴侶、家人。所以雖然說是一個人的健康,但當您不健康了,其實也會影響到別人的生活、造成別人負擔。

找出自己訓練的動機是維持訓練的關鍵,動機強烈的人,做任何事情都顯得積極自動而且有紀律,但動機薄弱的人,會有一搭沒一搭的訓練。動機可以是什麼?

.希望可以健康地陪著小朋友玩耍、運動、上山、下海。
.希望可以從事喜歡的運動到老,如爬山、跑步、騎車、打籃球。
.希望可以更有體力與寵物到戶外奔跑、訓練。
.希望可以自在的選擇自己喜歡的食物。
.希望生活及工作可以更有精神及活力。

先找出自己的動機與目標,這或許讓您在運動或訓練時可以更有動力。而深蹲或硬舉幾倍體重其實一點都不重要,重要的訓練內容與方法是否有辦法達到您的目標,與您的動機是否相符。

因出問題才想到解決,但何不先預防呢?