[廣播] 想轉職當教練,怎麼學?

原子習慣之潛伏之力的停滯期:失望之谷/精熟需要耐性
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麥克波羅伊功能性訓練系統討論區 | 群組
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近期課程整理(1對1服務)
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[廣播] 減少呼吸量,就可治好哮喘(氣喘)?勞動減少、運動量少、口呼吸 / 跑步、閉氣練習

改變人生的最強呼吸法!:連氣喘都能改善,還能順帶瘦身!
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[書摘] 睡覺也保持鼻呼吸:改善睡眠品質的簡單方法
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閉氣主題串(付費討論區):
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[分享會] 改變人生的最強呼吸法!
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學習知識的方式都是相通的:基本動作.基本觀念。

物理老師說:「已經有70-80分程度的學生,通常都喜歡挑戰很難的題目,但不一定有幫助,反而去練習基本題會有幫助。因為複雜或困難的題目其實都是基本理論的組合與變化,只要能熟練基本功,成績自然就會進步了。」

在訓練的道理也是一樣,初學者可能因為接觸各種花樣與工具而進步,所以會認為挑戰更複雜的動作會帶來更進一步的進步,但其實可能性不大,反而好好把核心觀念與基本動作學好,身體素質與肌力就會更上層樓了。

道理都是相通的,簡單但不輕鬆的事情,常去做就會看到進步,複雜、變化或趣味應該建構在基本動作上。

[推薦書籍] 筋膜放鬆修復全書

過去在講座中提到的《筋膜放鬆修復全書》即將在9月2日上市(目前是預購),這是本淺顯、貼近現實生活的實用筋膜書籍,跟之前山姆推薦的《風靡全美的MELT零疼痛自療法》都有共通點就是「淺顯.實用」,淺顯的內容其實反而不好寫,因為要真得懂才詮釋的出來,否則多半都只是重述它人作品或文獻研究的內容,所以若能遇到能將艱深理論詮釋成幾句話或幾個字,肯定是他從實務中領悟到屬於自己的東西,經由內化後整理出來。

特別一提的是,這次出版社相當貼心,找了台灣的廠商製作了「肌筋膜按摩球套組」,提供消費者不同的選擇,若您沒有工具,也不清楚去什麼地方買器材,出版社有提供配套的組合,節省您購買工具的時間:

▼筋膜放鬆修復全書(只有書)
https://bit.ly/32tGdzh

▼筋膜放鬆修復全書(含肌筋膜按摩球套組:肌筋膜按摩球+打氣筒+收納袋)
https://bit.ly/31x8HZG

書上有提到很多疼痛的狀況,背後的原因及處理方式,比方說,膝蓋疼痛來說,書上有筋膜的角度來解釋,相信這對於慢性膝蓋疼痛的族群會有幫助,而除了論述背後的原因,也有提到放鬆位置及伸展動作:

為了順利做出走路和跑步的動作,大腿骨的結構本來就是要能夠在髖關節裡自由轉動。抬腿向前邁步時,髖關節中的大腿骨會向外旋轉;等你的腳重新踏到地面,髖關節中的大腿骨會再度旋轉回原本的位置。如果你因為過度活動(如跑步過量),或是太少活動(如久坐)等,導致髖部的筋膜緊繃,那麼當你行走或跑步的時候,儘管雙腳還是想要執行上述的旋轉動作,卻會因為髖部緊繃的狀態而窒礙難行,於是執行這些動作的支點就會往下轉移到你的膝蓋上,讓膝蓋去承擔活動時產生的衝擊力。同時,你的股四頭肌筋膜緊繃,則會導致蓋骨在活動時,向左方或右方偏移。最後在步伐轉變時,就會連帶影響到足部的受力程度,導致足弓塌陷。

不管是一般民眾或者想對筋膜理論想要更進一步了解的專業人員,可以考慮這本書,或許您會從中獲得實用的新知。


山姆沒有賣書,可以至以下自行訂購(海外人士也可以在以下網址訂購):

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[書籍清單分享] http://www.unclesam.cc/blog/books-recommended/

解決駝背?槓鈴臥推?不能做硬舉?

進行槓鈴臥推,最終幾乎都會攜毀肩關節!?
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上肢伸展循環範例影片
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胸椎活動度的重要性及改善方式
http://www.unclesam.cc/blog/improving-thoracic-spine-rotation-mobility/

棒球運動員的水平拉推比例,水平拉不要正握,為什麼不進行引體向上!
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訓練及回饋,累積內隱知識

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遇到什麼問題就用什麼方法,或者用什麼方法可以處理什麼問題,這是理論(顯性知識)與理想,黑紙白字寫在文獻或書上,但不見得適合每個案例,所以訓練時,常會需要客戶的回饋,問隔天的狀況如何,或者運動當下與隔天的狀況如何,根據回饋來調整或維持訓練內容,這是專業人員累積經驗(隱性知識)的方式。 訓練一段時間,慢慢改善下肢與上肢的肌力,很高興聽到客戶在爬山時(一日O聖),膝蓋的傷勢沒有復發了,狀況也好很多,繼續努力。 爆發力訓練,什麼叫做"快"?內隱知識! http://www.unclesam.cc/blog/implicit-knowledge/ 近期課程整理(1對1服務): http://www.unclesam.cc/blog/lectures/

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遇到什麼問題就用什麼方法,或者用什麼方法可以處理什麼問題,這是理論(顯性知識)與理想,黑紙白字寫在文獻或書上,但不見得適合每個案例,所以訓練時,常會需要客戶的回饋,問隔天的狀況如何,或者運動當下與隔天的狀況如何,根據回饋來調整或維持訓練內容,這是專業人員累積經驗(隱性知識)的方式。

訓練一段時間,慢慢改善下肢與上肢的肌力,很高興聽到客戶在爬山時(一日O聖),膝蓋的傷勢沒有復發了,狀況也好很多,繼續努力。

爆發力訓練,什麼叫做"快"?內隱知識!
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為什麼不建議『零』運動經驗的人上團體課?

關於肌力訓練團體課,為什麼會不建議『』運動經驗的人來上呢?你不是鼓勵民眾從事肌力訓練,但又為何拒絕零經驗的人來上課呢?

從來沒有摸過自由重量,像是啞鈴、壺鈴、槓鈴這類的,或者也沒有做過懸吊訓練,像是TRX,若想要『認真』的學習肌力訓練動作、方法及系統,或者『渴望』想獲得肌力訓練的效果,像是增加肌肉、增加肌力、改善骨質密度、甚至是運動表現,『誠心』建議找教練來上課,有助於學習更有效率減少受傷,也降低學習到不良姿勢的習慣

團體課的收費比較低,但低不代表C/P值就高,長期下來,可能學習效果不彰或停滯不前,畢竟,團體課是很難一一調整每個人的狀況,尤其是學習速度比較慢的人,或程度比較差的人。雖然認為團體課的費用較低,但長期下來,投資報酬是低的。

以山姆的小孩為例,小孩以前會去參加運動中心開的游泳班,但上了一期之後,覺得學習效果不明顯,後來友人介紹,所以改上1對2的游泳課,進步的效果確實看得到,當然有可能是教練問題或者身小孩動作能力發展比較成熟的關係。

游泳課,原本是1週上2次課,後來因為小朋友學習有點疲乏,教練建議我們一週改上一次課,然後其它時間可以帶小朋友去玩水,讓他們可以把學習到的技術用在玩水時間中,這樣他們就能感受到,學到的東西是有用的,同時了解自己缺什麼,這樣在上課的時候就會更認真。

這個概念跟練肌力訓練一樣,有『需求』,您在練肌力訓練會比較知道辛苦是為了什麼,用得到您就會值得,所以我會建議肌力訓練以外的日子,去從事其它運動,像是跑步、爬山、打球等。當然也有人是「減肥」需求,但山姆覺得這個很難光靠肌力訓練來看到成果,因為這至少還要搭配飲食,甚至有人搭配醫療手段來達到更快的效果。

現在網路媒體發達,台灣的出版業也開始投入在運動及肌力訓練相關的書籍,開始不少人自行摸索,但可能沒有人帶或沒有人教,或者接觸到的資訊不見得是正確的,會養成一些不好的姿勢習慣,這時要去修正這些壞習慣,反而比初學者還更花時間,而比動作修正更難的是「心理層面」,你要一個人砍掉重練,去調整姿勢,我想大多數的人都是抗拒的。

當然,專業建議可能不符合您的「預算」,也可能就只是動一動就好,不想這麼投入認真,總之,量力而為,而您也不見得一般子都需要教練來指導,但有個好的開始相信讓你後面的路比較好走。

[課程] 自由重量肌力訓練團體班

這是門以自由重量為主的肌力訓練團體課程,由山姆帶領大家從RPR肌肉喚醒、呼吸、動態伸展及熱身到肌力訓練,實際去執行一個完整的訓練課表及流程,而肌力的動作選擇上以人體的自然動作為主,下肢膝主導&髖主導、上肢推拉及核心訓練等,原則上,每個人在操作時,動作「模式」都是一樣,但可能因為每個人的程度而選擇不同的「動作」,這所謂進階/倒階的動作選擇;工具的選擇上,在一般健身房中都有機會找到(如啞鈴、懸吊系統),甚至有的人家裡也都有,所以其它天的時間也可以到健身房或在家去練習。

備註:
山姆所採用的系統流程,可以參考《麥克波羅伊功能性訓練聖經》這本書,若對導讀有興趣,可以至以下連結了解:

▼導讀區(廣播):
https://www.runningquotient.com/group-forum/category?cid=87

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