前旋線及後旋線的重要性:走路、跑步、踢足球

在『RPR普拉斯+』的講座中有談到前旋線(Anterior Oblique ,AOS)及後旋線(Posterior Oblique,POS),在NKT的昨天的分享中也有談到:

在步行及跑步中都會使用到這兩個旋線。對於哪些久坐在電腦前,然後會去跑步的人來說,他們無法理解為什麼會發展出下背及中背疼痛。在NKT,我們發現,臀部及/或闊背肌在神經系統上處於「活力不足」,而胸腰筋膜過度活躍。

而在像是足球運動中,前旋線十分關鍵,其中髖內收肌群過度使用與腹外斜肌功能不良有關。許多運動員在世界盃足球賽期間遭受了這類的傷害。

學完RPR之後,其實您應該可以了解到「每個喚醒區」都很重要,沒有誰不重要,所以在進行操作時,上課中有提到的喚醒區域都要操作。

以上分享。

▼ 近期課程整理
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下背部活化/鍛練/熱身的迷你彈力帶阻力鳥狗式

在《女力!》這本書有提到鳥狗式(Bird Dog):

能夠直立地走路,是做為人類在地球上最先發生且最重要的演化。這也是為什麼我們脊椎最窄的部分在上方,而最粗壯的部分在底部;最粗壯的部份是為了支撐軀幹與肩膀,以及承受我們在舉起重物時的壓力。

鳥狗動作就像棒式一樣,讓脊椎負責支撐重量最強壯的部分,同時進行支撐與負重的工作。只不過這兩個動作是透過兩種不同的方式刺激肌肉,棒式主要是在鍛鍛腹部前側的肌群,而鳥狗運動則集中在鍛練下背部的肌群

(山姆:所以若您在肌力訓練時,有需要先活化下背部的肌群時,例如:背蹲舉、硬舉等,也可以利用鳥狗在進行熱身)

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[講座] 垂直跳躍:帶您了解肌力訓練的大小事(第二梯,假日班)

第二梯開始接受報名…

肌力訓練有很多基本原則,但這幾年教學及帶訓練下來發現,似乎學員們『可能』都知道這些原則,但實際上卻忽略基本原則的『觀察』及『應用』,或者尚未了解如何透過基本原則來發現客戶問題並給予改善。或許這確實反應出教育制度的現況,我們花很多時間在書本及考試上,但沒有實際去驗證及應用。

比方說,被常問的一個問題「自己(或客戶)都有在練,但就是沒辦法進步。」而有的人覺得練多才覺得有練到,但怎麼知道是不是「練太多」或「練太少」;也遇到有人一星期運動七天,但強度總是上不來。也遇到不少學校校隊已經進行大量的專項訓練後,再加入肌力訓練後,發現選手的成績並沒有進步,反而變的疲勞或厭倦。

而遇到這種情況,有時解釋太多對方也聽不進去,因為用說的大家都會,若能具體化或者提供數據讓客戶「眼見為憑」,這或許可有說服力。 其實我們可以透過簡單的測試(垂直跳躍)及數據統計來了解訓練狀況(壓力、恢復狀況)並從中找出問題。課表設計是一回事,實際執行又是一回事,每個人當天訓練的狀況又是另一碼的事情,尤其對於忙碌的現代人來說。所以即使一套再好系統或一份課表,還是需要一個監控的方式給提供回饋,適時的調整課表的強度或動作。 以下是課程大綱: 繼續閱讀 →

[課後整理] 簡介並體驗反射性性能重置RPR的操作:怎麼踩地雷有差嗎?

第九梯的簡介並體驗反射性性能重置RPR的操作圓滿結束,大家比較常問的問題是:

問題1:上課按的是哪個「肌肉」?
問題2:按的方式要怎麼按?一定要呈抓子狀嗎?
問題3:按這個能持續多久呢?
問題4:一般人也可以用嗎?

按的地方不是肌肉,是一個名為「神經淋巴反射區」,而您可像想一下「神經淋巴反射區」是一個『地雷』,你踩到它,它就會爆炸,不會因為您是用什麼姿勢或角度去踩它或摸它,所以不一定要用「抓子狀」,用您最喜歡的方式就可以了。 繼續閱讀 →

[講座] 簡介並體驗反射性性能重置RPR的操作(第十梯:假日班)

反射性性能重置RPR已經開了九梯,上課人數也超過250人,但有些的誤解在此整理一下:

一.RPR 不是瑜珈、不是皮拉提斯等任何的運動,它是一種瞬間喚醒肌肉的技術。

二.RPR 可以用於任何人,不止用於運動員,對於非運動人士、任何運動型態的運動愛好者等,都可以因為 RPR 而受益,一般人可以當作保養來使用,對於有運動需求的人士,它可以真得減少代償發生、改善運動表現。

三.RPR 其實就是應用肌動學的部份集合,它是一項簡單.安全又易學的技術,再加上練習之後,每個人都能上手。而應用肌動學裡面又跟中醫有關聯,所以在講座中我們會額外加入其它書籍的內容,像是 《Touch For Health》、《能量醫療》等,讓學員更了解如何應用及延伸閱讀。

四.我並不會說 RPR 可以取代矯正運動,但 RPR 除了效果之外,其實更有『效率』,可能幾秒的時間內,就可以改善髖關節活動度、胸椎旋轉、肩膀活動度,在國外已經有人將 RPR 的技術跟 FMS 做研究,它改善的結果十分顯著。

》更多的課程內容整理及心得,可以參考【反射性性能重置】文章集。 繼續閱讀 →

高張力肌力訓練的熱身運用:雙壺底朝上深蹲

高張力動作提供神經系統反饋,在不承受巨大的外部負重下,這可以協助教導客戶如何正確的穩定。而我發現高張力及低訓練系統負荷的獨特組合可以使用在以下不同的情況:

一.初學者/季中訓練/初始階段:對初學者來說,他們很容易因為動作中的離心及向心而經歷極度的痠痛,而等長不會帶給軟組織巨大的發炎反應。

我也喜歡將他們用於季中比賽的運動員,或者是重返訓練場的運動員。我喜歡特定的動作來進行等長維持,像是深跋、分腿蹲、側蹲、伏地挺身及TRX划船。

二.等長/高張力方法也可以作為較重肌力動作前的熱身。持續張力是作為神經系統"預備"的一種好方法,這可以改善激活及效率。

三.最後,我認為當客戶感到疲倦及沮喪但仍希望找到方法進行訓練,這種方法可能很棒。 繼續閱讀 →

運動員姿勢背蹲舉 Sport Back Squat

Calz Dietz 提出的運動員姿勢背蹲舉,詳細內容:https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=227

為什麼棒球投手需要衝刺訓練的5個理由

一、神經系統

中樞神經系統是所有運動的驅動者,特別是需要速度、力量、爆發力性質的運動項目。而「投擲棒球」是一個產生爆發力為主,再接續長時間休息的運動項目。它是每個人中樞神經密集、重複性的運作。我們希望藉由各種訓練將神經系統發展到最高水平,訓練速度使肌肉之間的協調、神經編碼*,最終發展成最有效益的肌肉─神經系統,使中樞神經成為功率輸出、肌力、反應能力和爆發力的最強發電機。

(神經編碼:一個和神經科學相關的領域,研究外界刺激與特定的神經元或者神經元組合之間的電生理學關係,以及這些神經元組合電活動之間的關係。感覺信息與其它信息,都是由中的生物神經網絡來承載與呈現,基於這個理論,人們認為神經元既可以編碼數碼信號,也可以編碼模擬信號。維基百科)

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