以下為含有"激痛點"關鍵字的文章

[滾桶篇] 肌肉筋膜放鬆示範-大腿內側

由於大腿內側的區域較長,在操作時建議可以分成二段:「中間至膝蓋」及「中間至鼠膝部」。而按壓的姿勢,提供二種參考,一種是趴在地上,按壓的腳屈膝90度,讓大腿與滾桶呈垂直來移動;一種是側身方式,透過瑜珈磚讓滾桶傾斜來按壓大腿內側。可以自行嘗試看看,什麼姿勢比較舒適。 繼續閱讀 →

[花生球篇] 肌肉筋膜放鬆示範-胸椎

關於《按摩花生球》的操作方式,產品頁的文章已經有介紹,但還是拍攝影片並描述內容給有需要的人。操作的區域會是「助骨下緣至肩胛骨中上位置」,因為肩胛骨(小翅膀)的關係,操作到您能夠按壓到的肌肉位置,若卡到小翅膀了,就可以結束。

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[花生球及按摩球篇] 肌肉筋膜放鬆示範-上斜方肌(提肩胛肌)

可能因為訓練方式、上交叉綜合症(Upper-Cross Syndrome)或是壓力一來就會聳肩的人,肩膀後靠近頸部周圍就會十分緊繃,除了會影響肩膀的功能之外,也可能引起其它部位痠痛的情形。這篇文章就介紹透過花生球(網球也可以)來放鬆上斜方肌(或也可以按到提肩胛肌),找到痠痛的區域比較重要,至於是什麼肌肉,有興趣的朋友可以自行研究囉。 繼續閱讀 →

[滾桶篇及按摩球篇] 肌肉筋膜放鬆示範-胸肌

經常練胸《推》(伏地挺身、臥推、坐姿胸推、飛鳥等)但鮮少練拉(划船類動作)的人,或者低頭族,在放鬆胸肌(更精確一點說是胸小肌)時的痠痛指數會很高,過度緊繃的胸肌不僅限制肩膀的活動範圍(如:手高舉過頭),也可能帶來週遭部位的疼痛(如:肩頸疼痛)。 繼續閱讀 →

[滾桶篇] 肌肉筋膜放鬆示範-闊背肌

面臨到手無法高舉過頭或是手臂在擺動時不順或費力,放鬆身體側邊的闊背肌可能就會獲得明顯的改善。而闊背肌的大概位置,若我要找身體右邊的闊背肌位置,可以讓左手臂呈現90度,去摸另一邊身體的側邊,從您所摸到的位置到腋下區域,大概就是我們要放鬆的區域。而以山姆開講座的經驗,大部份的人靠近腋下的區域會相當的痠,而這正是我們要放鬆的關鍵位置。 繼續閱讀 →

[狼牙舒活棒篇] 肌肉筋膜放鬆示範-脛前肌

在「認識脛前疼痛與保養(跑步、跳躍)」有分享如何透過舒活棒的器材來進行脛前肌的放鬆,山姆再做個影片的分享。滾桶類的工具在進行放鬆,方式可以歸納為三個步驟,從淺層到深層,從面、線到點:

① 前後來回×5次: 除了做淺層的放鬆外,目的是找到痠的區域。
② 左右翻動×5次: 在痠的區域上進行左右微幅的翻動,同時也試著找到更痠的點。
③ 激痛點按壓法(活動鄰近關節): 在更痠的點上,活動鄰近可動的關節。

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[滾桶篇] 肌肉筋膜放鬆示範-上背

對於久坐或低頭組來說,上背可能會僵硬而失去原有的活動度,可以透過滾桶來進行放鬆。而在透過滾桶來進行上背的放鬆時,一般會建議滾動的範圍是從肋骨的下緣至肩胛骨(小翅膀)。藉由腳的屈曲及伸直來進行前後的操作,而雙手可以放置在耳朵兩側,提供頸部支撐;同時手臂屈曲,讓手肘朝向身體前方,將肩胛骨打開,以方便滾桶按壓周圍的肌肉筋膜。

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[滾桶篇] 肌肉筋膜放鬆示範-小腿前偏外側(脛前肌)

今天來分享如何透過滾桶來按壓小腿前偏外側的方式。一般來說會避免小腿正前側的骨頭部份,在按壓時會略偏向於外側的部份(脛前肌),按壓的方式同樣可以分為三個步驟:

① 前後來回×5次:
除了做淺層的放鬆外,目的是找到痠的區域。

② 左右翻動×5次:
在痠的區域上進行左右微幅的翻動,同時也試著找到更痠的點。

③ 激痛點按壓法(活動鄰近關節):
在更痠的點上,進行腳踝順時針5次、逆時針5次、上下5次。

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