[書摘] 大嘴米勒、麥可喬登把憤怒的情緒化為優勢

今天要講的跟運動保健沒有關係,但跟運動心理有很大的關係。一樣摘自學習的王道(THE ART OF LEARNING)這本書,說到了情緒得管理,把情緒化為優勢,像NBA球星米勒(Reggie Miller)、喬登(Michael Jordan),MLB球星赫南德茲(Hernandez)和羅賓森(Frank Robinson)這樣得運動員,根本不會輕量受到桃釁而自亂陣腳,使得對手不敢和他們玩心理戰術,深怕一不小心就弄巧成拙,反倒激發他們有更好的表現。

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Foam Roller(瑜伽滾輪)輕鬆自我按摩原理介紹

Foam Roller

Foam Roller中文稱作瑜伽滾輪、瑜珈棒、泡綿滾筒或按摩滾筒,藉由Foam Roller的滾動來幫助身體的肌肉群進行深層放鬆,增加肌肉的血液循環,有一個專用的名稱為 「Self-Myofascial Release(SMR)」,簡單說就是「按摩」的意思。而瑜伽、彼拉提斯這類的課程也開始結合Foam Roller來增加動作的困難度及深層經緩。 繼續閱讀 →

燃燒更多脂肪的15種簡單方式

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在美國知名女性健康Women’sHealth網站,寫到一篇文章「15 Easy Ways to Burn More Fat」,提出了15種簡單的方法來加速身體的新陳代謝率,脂肪的燃燒。一塊來看看囉! 繼續閱讀 →

常見的錯誤拉筋伸展動作

關於運動前後的拉筋伸展或日常生活拉拉筋、活動筋骨等,你知道哪些動作是錯誤的嗎?在一本「STRETCHING – 30th Anniversary Edition – BOB ANDERSON(中譯本為:伸展聖經)」中有介紹幾個常見的拉筋錯誤動作。這些錯誤的動作,在瑜伽課中,老師也會特別提醒。現在我們就一塊來看一看囉!(因為手邊是英文本,所以翻譯的話,可能跟中譯本有點不同囉) 繼續閱讀 →

Plank(棒式、平台式、撐體、撐舉)-核心肌群最有效的訓練之一

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Plank是瑜伽中常見的基本動作,在瑜伽的中文名稱為「棒式」,而在健身的領域中,有人稱撐高或撐舉,被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一,不管是在知名RUNNER’S WORLD網站或是Men’s Health網站都已經說明這個動作對於核心肌群是如此有效的。棒式怎麼做呢?來看以下的影片: 繼續閱讀 →

瑜伽抱膝屈腿式(Pavanamuktasana)從右腳開始

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若你曾上過瑜伽(Yoga)課,一定有做過所謂的Wind Relieving Pose(Pavanamuktasana)式,這動作對消化系統很好,也可以增加髖關節柔軟度,同時對於下背疼痛也有很幫助。但你有想過為什麼都是先從「右腳」開始呢? 繼續閱讀 →

慢跑運動後要吃什麼呢?"黑巧克力(Dark Chocolate)"

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前一篇說過,長跑訓練之後「激烈運動後或長跑訓練之後泡熱水澡?泡冷水澡?」,今天山姆伯伯來聊聊,訓練之後要吃什麼呢?首先,均衡飲食(多吃不同顏色的蔬菜水果)及選擇好的油脂,這是基本的要求,從食物中攝取維生素、礦物質及蛋白質等。而在知名RUNNER’S WORLD網站中「What To Eat After Your Run」提供一個非常簡單的食物「黑巧克力(dark-chocolate)」。 繼續閱讀 →

激烈運動後或長跑訓練之後泡熱水澡?泡冷水澡?

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運動完之後,尤其是經過激烈運動或是長跑之後,泡個熱水澡紓解一下全身的痠痛及疲勞,這是最常聽到的說法。其實正確的做法是讓身體降溫,而不是再讓身體升溫囉。若美國激烈的職業運動中,像是NFL或NBA在激烈或高強度的訓練或比賽之後,通常會藉由浸泡在冰水中,除了降低肌肉發炎受傷風險之外,也能加速復原繼續閱讀 →