Trigger Point 預防阿基里斯肌腱炎

阿基里斯腱(Achilles Tendon)

因為有收到幾位網友的來信說,有阿基里斯肌腱炎(Achilles Tendinitis)"激痛點的按摩方式嗎,疼痛點落在腳跟與小腿肚下方之間。山姆伯伯查了一下文章,對於運動的朋友來說,阿基里斯肌腱炎發生的原因在於「過度使用」。 繼續閱讀 →

[書摘] 動態恢復(Active Recovery)-收操

running

動態恢復(Active Recovery)是指低強度的運動,安排在訓練的菜單中間或是在訓練結束之後的收操(Cool Down),也可以是獨立的一天來進行,研究證明這對於身體的恢復是有幫助的。而美國ESPN推薦書籍「The Athlete’s Guide to Recovery: Rest, Relax, and Restore for Peak Performance」的第六章,談到了動態恢復,山姆伯伯做個分享。 繼續閱讀 →

美國職籃 NBA 球員恢復方式

recovery

對於NBA球員來說,球季要征戰82場的比賽,除了季前訓練之外,在球季中的休息與恢復也是相當重要的事情,讓球員們保持絕佳的體能狀況來進行每一場表演,很多人都好奇,NBA球員是如何在短時間備戰激烈的比賽並且加速身體恢復的速度。 繼續閱讀 →

Blank Slate Climbing 讓你在家也能進行攀岩的訓練!

Blank Slate Climbing

想不想在家架個攀岩場呢?被美國知名攀石雜誌Climbing Magazine 2012年三月份選為編輯之選(Editors’s Choice)的「Blank Slate Hangboard (網站)」也許可以滿足你囉。將市售的門掛式單槓器再進一步的改照,就變成了所謂的Blank Slate Hangboard。 繼續閱讀 →

激烈運動(跑步)過後,抬腿有助於加速乳酸排除

running

運動後(跑步後)將你的雙腿抬離地面高於心臟,能改善你下半身的血液循環,但目的並不是幫助消除乳酸。而運動過後,讓身體更能快速的恢復,可以進行走路、輕鬆的騎乘自行車、輕鬆的慢跑等,來增加血液循環並且將氧氣送至你的肌肉中,達到恢復的效果。 繼續閱讀 →

自行車騎士核心肌群訓練

Core exercises for cyclists

山姆伯伯之前聽過「為什麼騎單車的朋友,不少人都是大肚子;而有聽過,騎單車都是靠下半身的大腿在出力的,跟上半身或核心根本無關。」大肚子應該跟單車沒關係吧!應該跟吃美食有關吧;任何運動,成績要更好,跟上半身及核心肌群一定有關係,只是多寡的問題吧! 繼續閱讀 →

Valslide滑盤Hardcore Ab 腹部的訓練

Valslide

在Livestrong Woman的頻道中,今天為大家送上了Valslide滑盤的訓練,由Valside的發明者Valerie Waters及知名Blogilates頻道的Cassey為大家共同示範一個針對腹部肌群所進行的循環訓練,動作有一共有5個,次數的話,可以依照自己的狀況來做調整囉。 繼續閱讀 →

CrossFit AB Mat 仰臥起坐護墊

有人問到CrossFit中出現的一個黑色的墊子是什麼?這個黑色的墊子叫做「AB Mat」,針對仰臥起坐的動作而設計的產品,讓你在進行仰臥起坐(Sit Up)時,可以更加的自然、舒適及安全,防止下背受傷的狀況,也更能訓練到更大範圍的腹部肌群。 繼續閱讀 →