CrossFit Squats(深蹲)的基本動作、錯誤姿勢及修正方式

squat

Squats(深蹲)是日常生活中經常伴隨出現的動作,比方說做搬東西、綁鞋帶、蹲馬桶等,或者是因為做錯事而被處罰的半蹲。Squats是非常有助於腿部及臀部肌肉力量的訓練,腿部及臀部肌肉的加強有助於下半身關節的穩定繼續閱讀 →

Battling Ropes訓練核心肌群、心肺功能及身體協調性

battling ropes

這個像是放大版的童軍繩或拔河用的繩稱為「Battling Ropes(直譯:戰繩)」,從美國基層的棒球隊、籃球隊、美式足球隊,到職業的NBA、MLB、NFL、綜合格鬥MMA等,都已經透過Battling Ropes在進行核心肌群心肺功能身體協調性的訓練。 繼續閱讀 →

有氧運動的強度與能量消耗來源的介紹 (減重、燃脂)

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山姆伯伯在Livestrong的網站上,看到了一篇「What Is the Primary Energy Source During Low to Moderate Intensity Exercise」。運動強度關係到身體能量的消耗,是消耗了脂肪(減肥)、碳水化合物或是蛋白質。中低強度的運動,消耗脂肪的比例較高;而高強度的運動,消耗碳水化合物的比例較大。 繼續閱讀 →

長跑訓練或馬拉松跑者補充碳水化合物(Carbohydrates)的時機

碳水化合物(Carbohydrates)的補充對於在長跑訓練或是參加馬拉松的朋友相當重要,山姆伯伯上星期就因為碳水化合物未能及時補充,因為身體燃料不足,所以沒達成設定的長跑距離。所以到知名Runner’s World看了這篇「Carbs on the Run」的文章。說明一般的跑步,何時補充碳水化合物是比較好的時機。 繼續閱讀 →

冬吃蘿蔔夏吃薑.早上的生薑暖腸胃

Ginger

天氣愈來愈冷,山姆伯伯來分享二句俗語「冬吃蘿蔔夏吃薑,不找醫生開藥方」及「早上的生薑暖腸胃,晚上的生薑如刀槍」。這二句俗語都是古人的智慧,適量為宜。以下是說明: 繼續閱讀 →

全身性的藥球訓練(北卡羅萊納州立大學籃球隊的訓練手冊)

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這個全身性的訓練是來自於美國知名網站男士健康Men’s Health介紹的「THE ULTIMATE MEDICINE BALL WORKOUT」,出自於北卡羅萊納州立大學籃球隊的訓練手冊,這是一個傳統的(Old-School)訓練方式,強調全身性(Total-Body)的訓練,所需要的器材大約是8磅的藥球(Medicine Ball)。同時這個訓練,也在「Core Workout For Runners」的文章中,適合跑步的朋友。 繼續閱讀 →

Tabata Protocol/Tabata Training 殺手級最有效的間歇式訓練之一

tabata training intervals

Tabata Protocol(或稱Tabata Training):四分鐘的時間,同時進行有氧及無氧的間歇訓練,屬於一種高強度的燃燒卡路里的訓練(Cardio Workout),可同時提升你的有氧及無氧的能力。Tabata Protocol是一位在日本東京體訓大學的Izumi Tabata博士所創造的訓練方式。 繼續閱讀 →

久坐或久站造成下背疼痛的原因及紓緩方式(瑜伽)

lower back pain

很多人都有下背疼痛的症狀,尤其是久坐的上班族,山姆伯伯也曾是下背疼痛的受害者。最主要的原因是,在來於所謂「髖屈肌(Hip Flexors)過緊的原因,髖屈肌大概的區域如下方斜線區域。當我們坐下時,會使得髖屈肌群這塊肌肉縮短,導致緊繃的狀況,而髖屈肌群中的腰肌(Psoas)與下背肌群是有連結的,腰肌緊繃會迫使下背前推,這時就會引起下背疼痛(Lower Back Pain)[資料:Tight Hips? Tips To Loosen Your Hip Flexors]繼續閱讀 →