[課程] 棒鈴經典動作教學(第一梯,平日下午班)

之前有不少客人問到是否會開棒鈴的動作講座,尤其是棒鈴繞頸的動作,所以針對這個需求開設了這門課,主要是針對棒鈴繞頸的動作(因為這是經典動作),分享山姆個人在學習及操作的實務經驗:

一.棒鈴的基本簡介
二.棒鈴繞頸動作
.動作好處
.熱身準備
.動作學習的方法(什麼是運用離心力,而不是用手)
.組數×次數的安排
三.其它動作的應用
.深蹲、核心斜向推、死蟲、橋式等。
四.問題與討論

課程主要是《術科操作》為主,上課的朋友請著運動服裝,以下是課程內容:

■ 講座日期:2019年8月8日(四)下午2點30分~3點30分
■ 講座講師:山姆伯伯
■ 講座費用:500元台幣(報名完成後,名額可轉讓,無法退費)
■ 人數限制:10人
■ 講座場地:台北市中山區新生北路三段65-3號1樓
(中和新蘆線上,離"中山國小"出口約10分鐘路程。)

欲報名者,可以寫信至【a.bay.studio@gmail.com】,主旨為【[課程] 棒鈴經典動作教學(第一梯,平日下午班)】。山姆會回覆匯款資訊,若三天內沒有繳費會失動取消報名權利。

更多課程可以點選『近期課程整理』。

[說明影片] 為什麼使用彈力帶兒童姿胸椎轉體?

在學習或進行一個動作前,或許要從「為什麼」開始,為什麼要這樣做?這樣做可以改善動作還是讓原本動作的問題變的更糟糕呢?兒童姿胸椎轉體可以有不同的變化方式,但每種變化方式都有它適用的時機,這篇主題分享其中一個情況:

延伸閱讀:

「肩膀活動度建立於胸椎的活動」,很多人都會問怎麼改善肩膀活動度,也分享過《改善雙手高舉過頭的活動度範例》文章,但感覺大家似乎並不是真得了解所謂「細節」或者不在乎這個,但細節卻是成為真正專業人員的關鍵,小細節就可以看成一位教練的本領,也可以讓訓練更有效率及效果,所以山姆錄了一段影片,與大家分享:

.何謂肩膀活動度?
.手高舉過頭跟胸椎有什麼關係?
.胸椎卡死對肩膀活動度及胸椎旋轉的影響。
.『評估』動作的注意事項。
.優化肩膀活動度的動作建議安排順序

[教學影片] 肩膀活動度建立於胸椎的活動
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=471

負重蹲跳:速度依循訓練 vs 高度依循訓練(高度損失)

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[說明影片] 最小速度閾值MVT(MINIMAL VELOCITY THRESHOLD)

MVT是速度依循訓練中很重要的元素,這段影片長15分鐘,主要會說明以下幾個觀念:

-何謂保留次數、自覺量表RPE?
-何謂保留速度?
- 何謂最小速度閾值MVT?
- 如何取得MVT呢?RTF 測試。
- 實際影片。
- 測實的經驗分享。
- 絕對速度的停損點AVC設定。

有興趣可以至付費討論區觀看:
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=599

[教學影片] 壺鈴底朝上屈肘的農夫走路

我個人非常喜歡及推薦「壺鈴底朝上屈肘的農夫走路」動作,但看了Angela教練的分享之後,才知道有些「細節」需要注意到的。比方說,以前我都是跟學員說,肩膀屈曲呈90度,手肘盡量朝前,然而對於有些人來說,壓力會落在二頭股或前側肩膀上,反而肩胛骨的感覺就沒這麼大。經由Anglea的介紹之後,大家可以調整看看:

1)手臂與身體的夾角&為什麼要這樣做?
2)肩膀屈曲的角度&為什麼要這樣做?
3)把腰頂出去走路怎麼辦?
4)訓練量可以怎麼安排?
5)實例:一週訓練二次的安排方式。

有興趣可以至付費討論區觀看:
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=597

 

 

[轉載] Eric Cressy 和 Dr.Stuart Mcgill 的Podcast

上週聽了Eric Cressy 和 Dr.Stuart Mcgill的Podcast,覺得當中有些不同的想法,給了我很大的啟示,因此寫下來與大家分享,也讓大家能夠想想看不同的想法。

我們都知道Dr.Stuart在脊椎方面享有盛譽,而Cressy則是較專注於棒球選手(特別是在投手方面),因此節目一開始就先討論到:

1.伸展與旋轉類型運動,例如棒球、曲棍球、高爾夫球或體操選手發生受傷的地方,Dr.Stuart的答案讓我相當震驚,竟然是在健身房內,根據他的經驗很多時候都是教練/訓練員的問題。

大家想想看,可以做出漂亮體操動作(extensioj)或投擲(twist)超過100英里球速的投手,他們的身體結構或脊椎可能都跟我們不太一樣。

『反覆壓力』造成傷害,舉例來說,投出100英里球速的投手其手臂已承受相當大的壓力,因此在重訓室中你還能夠給他加上多少重量呢?

2.針對需要彈性(elastic)動能的選手,例如棒球或高爾夫選手的重量訓練是重量越大越好嗎?其實他們在大重量或強度的劑量相當難去定義,換句話說就是以Dr.Stuart的觀點來看,當你要壓大重量下去時(都在矢壯面),會讓脊椎的生理現象產生『適應』上的混淆。

3.訓練轉移:
Dr.Stuart談到奧舉可能不太適合這些需要旋轉面的選手,因為在接槓時可能會造成問題;另外例如NFL、NHL或NBA的聯合測試營(Combine),他覺得除了NBA之外,其餘的測試與運動表現關係可能不大,但他也提出滿好的觀點,當選擇訓練動作時,除了運動表現之外,是否也要考量受傷的機率。

4.肌肉的功能:『產生』力量是我們都知道的,但Dr.Stuart提出相對的也會產生『僵硬』(Stiffness),就像彈簧要產生力量一樣,你絕對不會讓它太過僵硬,也因此在對需要旋轉產生力量的選手來說,應該要避免僵硬或緊繃現象,就像鞭子在揮舞的過程都是柔軟,只有在最後一刻會完全地繃緊產生力量。也因此Dr.Stuart再次強調肌力訓練的『劑量』要特別注意,不是加到滿就是最好啦????。

整集節目中,Dr.Stuart還有談論到筋膜概念和MRI概念,大家有興趣也可以聽一下,當中也還有滿多啟示的,但給我最大的啟發就是力量訓練也是要考量『劑量』,之前一直認為力量是一切的根基,所以越強壯就會越厲害,但這又陷入單向思考的模式當中。

這並不是要說力量、呼吸、腳尖方向、手肘或肩膀位置……不重要,但真的要先看到『大方向』,否則就會陷入人云亦云的狀態,大家覺得壓重量很重要,就跟著一窩蜂地壓,反正越重越好,但就像在⟪The System⟫當中所說,仰臥推舉其實與相關表現的關聯性沒有那麼大。也誠如Dan John常說的,肌力與體能訓練是最難直接證明有其效果,畢竟力量很大也要能『發揮』出來才有效啊!

前陣子也看了⟪The golden age of strength and conditioning⟫,發現當初許多都是肌力教練(也就是從健力方面著眼),後來又隨著需要加入體能訓練,但大多數都是從美式足球為著眼,可是我們也知道美式足球有些位置是連球都不會碰到的????,他們的功能就是抓/擋人。

然而我們還有許多運動是需要身體展現出完美『柔順』(smothless)的感覺,那這時候肌力的概念應該要建構在活動度上面,或許這樣才能展現出更好的結果。

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轉載至 My Way Of Life 王教練的分享(王教練已同意轉載至本討論區)

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美國討論區也討論到這個廣播,Mike Boyle 與其它教練也分享他們的觀察,大家可以至付費討論區的留言看內容:

聽完這個廣播之後,讓我對旋轉型運動員的肌力訓練感到困惑了!Stu 談到壓力應力(Stress strain)逆轉是有問題的。他還談到不要讓受測者在重訓室中進行更多事情了,他亦談到這類型的運動員要對肌力訓練很謹慎。這樣聽起來,你不應該對高爾夫球選手、體操運動員、棒球運動員或任何旋轉型運動員進行太多事情。

這樣到底要做什麼呢?

https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=590

 

針對有膝蓋疼痛年長者的膝主導動作選擇

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季中訓練方法的自動調節(監控)

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