FRC 觀念(2/3):PAILS及RAILS 等長收縮及伸展

接著「FRC 觀念(1/3):控制關節旋轉(Controlled Articular Rotations, CARs)」,theprehabguys繼續在Instagram提到PAILS及RAILS:

這段影片要強調FRC的「Progressive(PAIL)及Regressive Angular Isometric Loading(RAIL)」的觀念。這些技術會幫助教導中樞神經系統如何在新獲得的範圍內進行控制及動作。利用等長收縮的方式來教導神經系統去主動控制特定的活動角度(即在縮短或拉長的位置)。這樣的技術有助於擴展可用的活動範圍。此外,PAILs 及 RAILs 將有助於建構活動範圍在縮短及延長下肌力及軟組的適應性。執行 PAILs 及 RAILs 時,有一個主要關鍵在於整個身體產生張力(放射)。

為了執行 PAILs 及 RAILs,髖關節呈現90-90的位置,靜態維持2分鐘。在2分鐘後,整個身體產生張力,藉由右腳(前腳)100% 往地面推來執行 PAIL 收縮,計時10倒數的時間,前腳 100%用力收縮。在進行完這 PAIL 收縮之後,接著是進行 RAIL 收縮,也就是前腳100%收縮往身體方向抬,再一次倒數計時10秒,再進行一次 PAIL收縮(前腳 100%用力收縮)-藉由這樣的過程,我們會一步一步獲得到新的活動範圍。

完成這樣的循環之後(保持姿勢:靜態伸展2分鐘,然後進行 PAIL/RAIL收縮)。我獲得一個新的活動範圍,然後重複的進行這個序列。這些技術對於身體非常費勁,而且應該100%專注。

The Prehab Guys(@theprehabguys)張貼的影片 張貼

 

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山姆伯伯
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