Burpee波比操常見之易造成傷害的動作(一)

Burpee

關於Burpee(波比)的動作,一直都有看到相關的訓練有提到Burpee的動作,之前看到don1don 動一動的"許績勝老師的馬拉松訓練教學“文章,在波比操的部份,大家是否跟山姆伯伯一樣有疑問,膝蓋的角度好像跟Burpee(波比)文章中提的不一樣呢?

山姆伯伯並不是要挑戰誰的專業,而是來討論何謂是正確的動作,因為這樣才有助於降低傷害的發生。就山姆伯伯接觸到的,在進行Burpee時,不管是下蹲或是蹲起(Jump to Squat)時,重點應該還是在於髖關節(臀部),可以參考"膝蓋不要超過腳尖的迷思“文章中說的"Hip Hinge“,這也是為什麼山姆伯伯對於don1don 動一動教練文章中的圖片感到疑問,但沒有看到整體的動作,所以也無從得知連貫的動作。

與山姆伯伯合作的一位教練魏名成說到「用對的關節驅動能減少很多不必要的壓力」,而這個不必要的壓力,會增加受傷的風險。這也是為什麼,很多教練或是書籍會提醒,膝蓋不要超過腳尖,因為落在膝蓋上的壓力,會增加膝蓋受傷的風險。

昨天拍攝了一段影片[Burpee常見之易造成傷害的動作(一)],這是山姆伯伯與合作教練走出的第一步,未來會繼續提供影片,提供大家我們所認知的正確動作,也歡迎大家一起來討論這些議題,互相切磋求成長囉。

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