怎麼放鬆/復健都沒用,為什麼?

還是不斷的會遇到有消費者或上講座的學員說,哪裡不適或疼痛,但放鬆、做復健(熱療、電療…)都好不了。關於這點,山姆也有經驗,以前在科技業工作時,下背疼痛困擾了我2年,當時對運動訓練尚不了解,每週到診所報到2~3次,每次去都是整脊椎(被動式處理),整完當下很舒服,但回到家或者隔天,症狀又回來了。後來接觸瑜珈、皮拉提斯及肌力訓練,下背疼痛的問題消失了。

其實解決不適或疼痛,最關鍵的做法是「主動而有控制能力地活動身體」。就像有一位選手的下背不適,經過照X光,醫生請他拉腰復健(被動式治療)。個人主觀認為這效果十分有限(自己有一位大學同學拉腰拉了一年,仍然沒有改善症狀),還是要藉「主動式的活動身體會比較有效果,所以這位選手除了進行肌力訓練來改善全身活動度之外,也會請他進行「活動脊椎」及「翻滾」的動作。

有一個IG貼文寫的很好,在此分享:

在影片中您所看到的全部方式都屬於「被動模式」。按摩、電刺激、電針、拔罐、錘擊等。有些方法存在爭議,有的人會說,這些方式起不了作用。這就是為什麼我們一直在找尋下一個最好的工具。

「被動模式」的目的是在神經系統產生「刺激-反應」效應。目的不是在重新調整、減壓、重新加壓、刺激、關閉、打開等。目的應該是創造一個機會之窗,減少疼痛反應,然後「活動」來強化變化。當被動模式取代「主動活題」,問題就會出現。如果被迫選擇的話,「主動先,被動後」。

Everything in this video falls into one category: passive modalities. Massage, electrical stimulation, needles, needles with electricity, high speed spinal manipulation, cupping, hammering, tampering, the list goes on… . ‍♂️Many of these specific treatments “work” for people. “If they didn’t, they wouldn’t exist….” or at least that’s the argument sometimes. The other side might say, none of it works: that’s why we’re constantly searching for the next best thing! . ✅The important thing to understand is the purpose of passive modalities is to create a stimulus-response effect in the nervous system. It is not to realign, decompress, recompress, stimulate, turn off, turn on, etc. The purpose should be to create a window of opportunity, reduce pain response, and then move to reinforce change. . Our current body of research has not shown any passive modalities to have specific enough effects for us to begin to guess the means by which they can create neurophysiological change. For now, they get filed into the same category. . ‍♂️The problem arises when passive replaces active. If forced to choose, the choice should be move first, modality second. . #StrengthCoachTherapy

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有時也可以換個角度想,為什麼每次肌力訓練完之後就哪裡變緊或不適,會不會是動作或課表有問題,導致身體失衡。

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山姆伯伯
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