[Mike Boyle 頂尖表現] 懸垂式上膊的動作學習

Mike Boyle 教導懸垂式上膊的漸近模式:

第一階段:Hands-Free Front Squat(直臂蹲舉)
-槓放在肩膀上
-雙手直臂前伸

第二階段:Front Squat(前蹲舉)
-使用雙手來維持槓的位置
-進行一個完全的蹲舉

第三階段:屈膝式Hang Clean
-微屈膝
-往上跳、聳肩、接槓

第四階段:髖關節鉸鏈式Hang Clean
-屁股往後坐,讓槓滑到膝蓋的上方
-往上跳、聳肩、接槓

資訊來源(附影片):Elite Performance With Mike Boyle: Perfect Hang Clean Form

 

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山姆伯伯
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