硬舉背會痛?臥推肩會痛?我做錯了嗎?

讀完「深蹲,為什麼每個人必須不同」之後,硬舉、臥推、引體向上等動作也是一樣道理嗎?在進行動作時,膝蓋、下背或肩膀會疼痛,因為我做錯了嗎?還是熱身不足?為什麼我的動作跟別人不一樣,錯在哪裡?

或許純粹就是動作不適合您。直接節取「The Best Way to Build Muscle After 40」中的”Pick Your Battles”的內容:

有些人的骨骼結構就是【更適合】某些動作。你可能做不到全蹲、地板硬舉、直桿式的引體向上或是全活動範圍臥推。若您屬於手臂短×腳長,與手臂長×腳短的人相比,您可能會發現要在不圓背的情況下進行地板硬舉是非常難的。

但這並不表示您應該放棄硬舉,可以做《架上拉(rack pulls):將槓放在你能夠維持自然脊椎曲線的位置,再開始進行動作》

影片網址:https://youtu.be/QpR4yUBZTe4

若您在做直桿的引體向上時手臂會不適,使用懸掛繩。它允許您的手臂可以自由的移動,而不是整個動作過程中皆被鎖在一個位置上。

影片網址:https://youtu.be/VXB6sF3kIis

若臥推會傷害您的肩膀,嘗試進行地板臥推。或者使用啞鈴(手掌相對而且更靠近身體)來進行臥推。(延伸閱讀:槓鈴臥推或是啞鈴臥推呢?

影片網址:https://youtu.be/UZ5q5msWeVk

不要擔心您不能進行深蹲(屁股碰腳踝)。大腿與地面平行的蹲,或甚至平行以上的蹲已經夠好了。不是非得透過全活動範圍(尤其導致您疼痛)才能讓您生長肌肉。

有些動作,不管您怎麼做就是會受傷。若是如此,不要害怕拋棄它,然後找尋相似但不會受傷的動作。沒有所謂《必做×不能取代》的動作。

---

以上供參考。

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
山姆伯伯
運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。...(完整介紹)

Comments are closed.