進行鴿式伸展時,膝蓋會不適?

在「為什麼鴿式會伸展到梨狀肌?」有提到鴿式,而《膝蓋內側不適是正常的嗎?》”不正常”。鴿式是用來改善髖關節屈曲時,髖外旋的柔軟度,我們要做的是去旋轉股骨(大腿),而不是旋轉脛骨(小腿)。當髖關節很緊繃時,但又為了讓身體塞進鴿式這個動作時,小腿就被迫要旋轉,這時膝蓋內側的壓力就無可避免了。

可以如何調整呢?有幾種方法:

一.髖關節很緊不適服,坐不下去,可以拿瑜珈磚放在臀部下方,可能會比較舒服(參考影片50秒處開始)

二.髖關節很緊,後方的腳很緊,或者下背有壓力,可以試著在桌邊或床邊進行(參考下方影片)

三.小腿與大腿的角度不要這麼大,可以縮小角度,讓小腿更接近鼠蹊部(一樣參考下方影片)

影片網址:https://youtu.be/eTgbDgm5Yas

或許也可以換姿勢,如坐姿或是躺在地上進行。下方是躺在地上進行的影片,將腿往身體方向抱的過程中,若膝蓋內側開始要出現壓力時,就應該停止將大腿往身體方向拉了。若手抱不到,可以拿個毛巾來輔助。

影片網址:https://youtu.be/Z6AA_W5zjzM

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山姆伯伯
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