活化梨狀肌的靈活度(改善坐骨神經痛)

在《Anatomy for Runners》的Tissue Mobility的章節中提到關於梨狀肌的靈活度(Piriformis mobilization)。一般聽到治療坐骨神經痛(Sciatica)的方式是伸展梨狀肌的肌肉,但這對敏感的坐骨神經來說,反而增加其壓力,狀況變得更糟,較有效率的方式是活化其肌肉。

梨狀肌位在髖關節的深處,拿顆有彈性的球體,像是網球或是按摩球來刺激活化它。動作如上方影片,將臀部坐在球上方,然後用臀部在球體上繞圈,找到對梨狀肌最大壓迫的點;若是有坐骨神經痛的,可以找出最不舒服點。此時可以讓你的髖關節進行內縮與外展的動作,來解開肌腹上扭結的組織。

這個方式在「Trigger Point 治療梨狀肌症候群(Piriformis Syndrome)」也有介紹到,有興趣的朋友也可以複習一下囉。

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山姆伯伯
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