在做棒式或伏地挺身,屁股會翹高怎麼辦?

在進行核心訓練棒式式或上肢的肌力訓練伏地挺身時,屁股總是翹高,怎麼辦呢?

這是個常見的問題,操作者可能沒認知到有這個狀況,而可以使用反動神經肌肉訓練(RNT),利用彈力帶來誇大原有屁股抬起的問題,讓身體的知覺更了解錯誤的『程度』。操作者必須抵抗彈力帶上拉的阻力,迫使臀部縮緊不被往上拉。

有一點要提醒,不要『誤解』是要提供操作者『助力』。我們只是提供操作者一點拉力來提醒操作者,不用『很大力』!

若藉由彈力帶來進行RNT時,操作者臀部還是會往上抬,尤其是伏地挺身的動作,或許應該把動作難度降低,把上半身抬高的方式,減輕上半身的負荷,再來觀察是否可以保持適當的姿勢。

而關於『核心訓練課程』,可以參考:[講座] 核心肌群穩定動作學習(第一梯)

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山姆伯伯
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