一種跳箱高度適用所有人?

問題:若跳箱要訓練跳躍,但要降低經歷落地所帶來的離心壓力,若可以選擇箱子高度,其實一種箱子高度就能適用所有人,對嗎?

實際上,跳愈高的人要選擇愈高的箱子來減少落地的距離,比方說,A能跳100公分,B能跳30公分,兩者都能用20公分的跳箱來進行跳躍動作。A起跳到最高點到落在跳箱上的距離80公分(100-20),而B起跳到最高點到落在跳箱上是10公分(30-20)。若A能選擇更高的箱子,比方說80公分高度的箱子,這樣落地距離就能縮短至20公分,能大幅降低落地時的離心壓力。

除了高度之外,先前的文章(跳箱的正確及常見錯誤動作)皆有提到落地姿勢,建議落地的姿勢是四分之一蹲,比起深蹲或大腿平行地面的蹲,四分之一蹲是身體非常有力量的姿勢,用這個姿勢來承接落地的衝擊。下方影片是示範何謂選擇適當的高度:

影片網址:https://youtu.be/XOQSByawV94

不要選擇的高度是要用【深蹲(有人可能可以大腿後側碰小腿肚、有人可能是平行蹲,取決每個人的活動度而定)】來承接衝擊,主要有幾個原因:

1.可能是用最脆弱的肌肉結構(肌肉、關節、韌帶等)角度來承接衝擊,受傷的機率相對比較高。

2. 落地姿勢不是很乾淨俐落,脊椎沒辦法維持自然中立。

3. 可能有跌落(往前或往後倒)的風險,可以上Youtube搜尋”BOX JUMP FAIL”影片。

以上分享。

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山姆伯伯
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