[現貨] 肌力、爆發力及核心訓練利器-地雷管

地雷管(Post Landmine)是肌力、爆發力及核心訓練會使用到的工具之一,提供訓練者一個更多角度、更流暢的操作方式。將地雷管一邊固定在槓片中央,而槓鈴的部份則安插在地雷管的另一邊,即可以開始進行操作,動作如下:

✔ 肌力動作:斜角槓鈴上推地雷管划船地雷管硬舉等。
✔ 爆發力動作:地雷管爆發上推交替爆發上推Landmine Archs、馬步前推等。
✔ 核心動作:核心抗扭轉、核心抗伸展
✔ 應用文章:地雷管肩推的姿勢式遞減訓練地雷管深蹲動作建構旋轉肌力與爆發力的7個動作(綜合格鬥)單跪姿單手斜推7個你應該做的動作槓鈴下蹲推舉的地雷管版本如何重建肩推的能力

核心抗扭轉的部份,是比較容易產生錯誤的地方。利用雙手將槓鈴左右移動,對身體產生一股扭轉的力量,而身體必須「抗抵」這個扭轉動作(力量),不要讓身體跟著扭轉,練習核心的抗扭轉能力。而你可以改變姿勢(高跪姿、站立、高分腿、單腳有支撐、單腳無支撐等)或增加重量來增加對核心的挑戰性。

地雷管可以操作的動作變化相當的多,以下提供更多的參考:

■ 更多參考影片:
1) 全身的循環訓練( Total-Body Landmine Circuit
2) 全身的循環訓練無間斷(Brutal Landmine Complex
3) 33個最佳的地雷管動作集(33 Best Landmine Exercises Ever

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山姆伯伯
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