成年人該不該做爆發力訓練呢?(奧林匹克舉重?壺鈴擺盪?)

在「麥克波羅伊功能性訓練聖經」書上提到:

在我們訓練中心裡的絕大多數學員都是採取【方法3】的訓練。但也有例外,比如一些較年長或有慢性背痛的運動員。通常,較年長、非參加競賽型的學員就不必做奧林匹克舉重的訓練。我認為,從風險報酬或風險效益的評估來看,奧林匹克舉重對成年人不是好選 擇。

在我們的訓 練中心裡,健康的成年學員會以「壺鈴擺 盪」做為外加負重的爆發力培養訓練。利用壺鈴,學習曲線會大幅縮短,也能降低負擔。重要的是,培養爆發力對選手與非選手都一樣重要。運動選手顯然需要爆發力訓練才能提升運動表現,但成年人也需要爆發力訓練,才能彌補因老化而流失的快縮肌能力。成年人更需要爆發力訓練也是有原因的,有科學研究 顯示,成年人流失爆發力的速度比流失肌力還快。然而,我也要 提醒各位,訓練的過程 必須按照合理 邏輯進行。

關鍵重點在於我們經常提 到的:「工欲善其事,必先利其器」。身為教練,我們 經常會按照自己的 期 待 採 取「圓鑿方枘」的方式,強迫運動員使用提舉、一項工具或一項鍛鍊。但你必須知道,對一個二十歲運動員適合的方法,可能對一個年幼或過重的運動員會有潛在的危害。

我想,就如Mike Boyle所說,問題不是我們應不應該進行爆發力訓練,而是教練如何給學員進行爆發力訓練,如何再安全的情況下去鍛練成年人的爆發力。

除了奧林匹克舉動之外,仍有很多的動作可以發展爆發力,像是爆發力登階動作、蹲跳、單手抓舉、壺鈴擺盪等。

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山姆伯伯
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