最大心跳率公式的迷思與事實

在「Heart Rate Training(中文版本【心跳率,你最好的運動教練-羅伊.班森,狄克蘭.康諾利】)」書中談到了透過心跳率來進行運動的訓練,尤其是以耐力型的運動為主。其中談到了關於心跳率相關常見的迷思與事實,而最大心跳率的預估公式《最大心跳率 = 220 – 年紀》到底準不準確呢?

大家最常看到最大心跳率的計算公式應該是:

最大心跳率(bpm) = 220 – 年紀

220是怎麼來的呢?

The average MHR of a brand new baby, who has a heart the size of walnut, is 220 bpm.
(核桃般大小新生兒的平均最大心跳率為220 bpm。)

但身體是會成長的,心臟也一樣,到了成人階段,心臟會大約跟拳頭一樣大,心室內擁有更大的空間來容納血液,每一次血液輸出的量更大,心臟跳動的需求就會降低。發育到20歲時,心臟的增長使得最大心跳率降至195 bmp。隨著年紀的增加,最大心跳率進而減少,這解釋了以上公式的邏輯。

但你要符合上面公式所計算出的結果,必須符合他設定的條件,否則計算出來的結果,可能會高於或低於計算出來的值,而誤差範圍為36。

Maximum heart rates are naturally spread across the standard distribution of a bell-shaped curve. As with intelligence, there is a wide range from one end of the curve to the other for people of the same age. This distribution means only that those at the mean can reliably predict MHR by using the age-adjusted formulas. Depending on where you fall on the curve, your MHR may be as high as 36 bpm above or below what the formula predicts.

每個人的先天條件不同(比方:心臟大小),影響著最大心跳率的數值,上式的公式並不是十分準確。而你真正需要的是一個更精準的方式來量測最大心跳率囉。

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山姆伯伯
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