深蹲的預負荷(Preloading)

在進行深蹲(不管是前負重、背負重、側負重等)時,從站姿開始進行深蹲與從底部開始進行深蹲(Bottom-Up Squats),二個動作的第一次從底部往上起,哪一個比較吃力?也許你心中有答案了。

以下是由底下開始進行深蹲的影片:

影片網址:http://youtu.be/gIi-pAyk11I

以下是由站立開始進行深蹲的影片:

影片網址:http://youtu.be/I6fkhLA_h5o

你可以親身試試看,同樣的負荷,誰比較困難,在此不公布答案。而某個方式進行深蹲,之所以比較不費力,這就要說到預負荷,在「肌力與體能訓練」的第九頁有寫到「預負荷(Preloading)」:

雖然鈣離子的釋放、肌凝蛋白-肌動蛋白的結合非常迅速,在所有的運動單位或肌凝蛋白橫橋裡頭,此一過程並非瞬間可及。肌凝蛋白橫橋頭與肌動蛋白細絲的接合過程需要一些時間。這意味著肌肉的最大力量並非短時間內可產生的,因此,最大力量並非發生於關節活動範圍之初,特別是快速動作時。

由於高力量的發展是肌力訓練中重要的一環,如果動作時關節活動之初無法發展高張力,則肌力的發展就會受到阻礙。舉重重負荷時,在產生動作之前,必須等張的支撐負荷,所以發生肌肉的高張力,這種現象稱為預負荷(Preloading)」。在肌肉產生足夠力量克服槓鈴慣性之前,身體不會發生動作。預負荷和慣性使身體在關節活動之初能夠產生高張力。阻力調節式儀器,如水力和等速系統,在肌肉收縮之前不會加諸於負荷。研究指出,預負荷的訓練是重要的,可藉以發展關節活動範圍的初期肌力,特別是高速度時。

預負荷不局限在深蹲,只是拿大家常在做的深蹲來做為說明。

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山姆伯伯
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