推的動作評估(Pressing):站姿肩上推舉

 

之前介紹「推的評估動作(PUSHING):伏地挺身」,接著再來介紹一個推(Pressing)的動作「站姿啞鈴肩推」,除了評估LPHC(Lumbo-pelvic-hip complex)、肩胛穩 定組織及頸椎(Cervical Spine)穩定組織功能的動作之外,也評估肩膀的活動活範。在「NASM Essentials of Corrective Exercise Training」的書上有做了一個分享「Pressing Assessment: Standing Overhead Dumbbell Press」,一塊來看一看。

站立肩推的動作:

1. 雙腳與肩同寬,腳趾朝前。

2. 選擇適當重量的啞鈴,讓你可舒服的情況下進行10次的動作。

3. 動作的節奏為2-0-2。(上2秒,不停留,下2秒)

在進行動作時,操作者身體有代償的情況?

1. 下背:
a. 背部有彎曲嗎?(low back arch)

2. 肩膀:
a. 肩膀有上提嗎?(Shoulders  elevate)
b. 手臂有前移嗎?(Arms Fall Forward)
c. 手肘有彎嗎?(Elbows Flex)

3. 頭部:
a. 頭部有前移嗎?(Forward Head)

代償的情況,「過度活躍」及「不夠活躍的肌肉」情況如下,過度活躍的需要放鬆伸展,而不夠活躍的部份需要強化它,藉此來改善個人活動的品質,減少受傷的風險及改善整體的表現。

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
山姆伯伯
運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。...(完整介紹)

Comments are closed.