側棒,手與肩膀相對位置的影響

在DailyBandha網站上看到"Preventing Yoga Injuries vs Preventing Yoga(預防瑜珈受傷)"的文章,其中講到瑜珈側板式(側棒)(Vasisthasana)及肩關節的部份,山姆沒有整篇看完,僅對有興趣的部份做個分享囉。

關節的活動度及穩定度是由關節附近的骨頭形狀、囊状韌帶結構(Capsulo-Ligamentous Structures)及肌肉所負責。下圖展示了肩關節的骨頭結構、囊状韌帶穩定組織及肌肉穩定組織。穩定肌包括了旋轉肌群/袖,它在維持關節的契合度(Congruency)上扮演十分重要的角色。當關節囊及韌帶是鬆動時,肌肉一定會做補償。這也是為什麼肩關節多面不穩定(Multidirectional Shoulder Instability)時,我們會專注於強化肌肉的原因。

肌肉名稱:1-supraspinatus, 2-subscapularis, 3-infraspinatus, 4-triceps, 5-biceps(short head), 6-biceps(long head), 7-deltoid, 8- pectoralis major, 9-pectoralis minor

在進行瑜珈側板式(側棒)(Vasisthasana )時,手放在肩膀的正下方,骨頭與地心引力呈垂直,這需要較少的肌肉施力,因為這個位置下,使用骨頭與生俱來的力量來幫助支撐身體的重量。而當手放在肩膀的上方,需要較大的肌肉施力來維持姿勢。若有關節過度活動(Joint Hypermobility)的人則更會大幅依賴關節的肌肉穩定組織。

■ 影片網址:http://youtu.be/krrxMqVQPCU

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山姆伯伯
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