[講座] 預防膝蓋疼痛的方法與肌力訓練計劃

除了下背疼痛之外,許多人也深受膝蓋疼痛(跑者膝、ITBS等)之苦,尤其是跑步、自行車及爬山族群,以山姆曾參加過的新北市萬金石馬拉松為例,當時我們參加全馬,到比賽後半段時,發現不少人都開始「跛腳」,膝蓋出現不適的情況,有的人已經戴了護膝、貼紮及髕骨帶,但膝蓋還是不舒服。爬山,我自己也曾遇到ITBS(下方有我的疼痛經歷分享),也曾遇到學員有膝蓋不適的問題。

當您膝蓋不適去找專業人員時,通常的做法是治療膝蓋周圍的肌群,我自己過去的經驗也是如此,不少民眾也有相同的經驗。這樣的處理方式並沒有錯,但為什麼膝蓋疼痛還是沒有好呢?因為膝蓋緊繃是「結果」,不是「原因」,不斷去處理「結果」,而不從「根源」去解決,問題始終會存在。

要解決膝蓋問題必須從「根源」下手,甚至可以「超前部署」,在膝蓋疼痛還沒發生時,就藉由訓練來預防。應該怎麼做是我們這門講座要分享給大家的,以下是大綱:

壹.慢性膝蓋疼痛的主要成因。
貳.放鬆&伸展:膝蓋疼痛時,可以做些什麼?
參.活化肌肉/動作:運動前可以做些什麼?
肆.建議的肌力動作選擇及說明。
伍.肌力訓練計劃範例說明(1×20訓練計劃為主)
陸.足部保健可以做些什麼?
柒.問題討論。

關於大綱內容,說明如下:

1.這是一個以「術科」為主的講座,講座中會使用到「滾桶」,報名的學員要「自備」,而其它的工具工作室會準備。

2. 關於肌力訓練計劃,山姆會提供一個實際執行的課表,只需要啞鈴就可以進行,所以即使在家也可以操作。

3. 這算是一門整合性應用講座,所以會使用到其它講座所教的內容,像是髖關節伸展、活動、RPR 肌肉喚醒操,但我們不會過度深入說明,主要在於「應用」及「操作」上。

4. 上完講座才是「挑戰」的開始,因為通常上完課之後的操作才是問題的開始,所以講座後會開設一個臉書私人社團,讓學員加入討論與分享心得。

以下是講座說明:

-時間:2020年8月15日(六)上午9:00~12:00
-講師:山姆伯伯
-地點:台北市中山區新生北路三段65-3號1樓
(中和新蘆線上,離"中山國小"出口約10分鐘路程。)
-費用:2520元
-備註:報名者會贈送一條『迷你彈力帶』及一組『腳趾分離器』。

 

有興趣報名的朋友,可以寫信至【a.bay.studio@gmail.com】,主旨為【報名[講座]預防膝蓋疼痛的方法與肌力訓練計劃】。山姆會回覆匯款資訊,若三天內沒有繳費會失動取消報名權利。

更多課程可以點選『近期課程整理』。

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山姆伯伯
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