《不提供線上運動的咨詢服務》

不少人寫信來說,為什麼他們問的問題都沒有被「回答」,比方說,「下背疼痛怎麼辦呢?」、「膝蓋疼痛怎麼辨?」、「怎麼減脂(減肥)」、「腳踝扭到怎麼辨?」等問題。雖然山姆在臉書上已經說過,但在此做最後一次的說明。

相信大家應該都知道如何懂得尊重專業與保護自己,所以關於「運動/訓練/減肥/瘦身/疼痛/治療」的問題,務必親身當面找尋專業人員來給予評估、指導及治療,山姆伯伯不信「隔網治病」或是「明星/名人出書講的內容」,所以也不提供線上的咨詢與答覆。畢竟,大家也都了解行銷手段,有時候不寫的聳動或戲劇性,服務內容或書籍商品是不會吸起消費者買單的。凡是都要回歸到根本,商業歸商業,專業歸專業,與身體健康甚至生命有關的事情,絕不能草率隨便。

另外,一個是非常普遍的問題:

既然髂脛束會發生摩擦症候群、足底筋膜會發炎,
那就表示這些區域的肌力太弱,所以加強訓練好了!

髂脛束跟足底筋膜都不是「肌肉」,他們都是所謂的「筋膜」。此外,通常會痛的都是「受害者」。因此,你為什麼要再弄「受害者」呢?這樣說有道理吧。所以我們要做的,不是再去強化訓練它,而是去放鬆、伸展它,並且找出實際造成的原因才對。你可以網路找方法來嘗試,但無效或是疼痛愈來愈嚴重、沒有改善時,就應該立即停止,甚至就醫,而不誤以為「做的不夠多,所以再做多一點才會有效」。

另一個,關於跑步的問題也有不少人問:

跑步到底會不會傷膝蓋呀!?

就山姆所了解,曾有與正處於膝蓋疼痛的人並非少數,戴上護膝、髕骨帶,或貼上肌效能貼步,繼續的跑,帶傷繼續運動絕不會是好事,慢慢耗損你身體功能。疼痛發生的原因,常見的就是身體肌肉失衡,比方說,小腿/腳踝太緊、髖關節肌群無力或太緊,導致原本負責穩定的膝蓋產生代償、活動度的增加,最後,膝蓋就"哀"給你聽。

但問題多半都不是處在膝蓋,會痛的通常都是"受害者",問題可能在腳踝或髖關節,真正要處理的是"加害者",而不是"受害者",但坊間的治療師或護具廠商,可能就是要你治療受害者,這樣你的傷可能會愈拖愈久,回診的次數就會愈來愈多。跑步只是全部運動的其中一項,只要你身體肌肉失衡,任何一項運動都可能會傷到膝蓋囉。

另一個,《訓練的比較》,以下哪一種訓練方式,對於減重/減脂/減肥最有效果呢?

高強度循環訓練(High-Intensity-Circuit-Training, 簡稱HICT) 
一天空出15分鐘進行徒手的代謝式阻力訓練!
無需器材的徒手訓練步驟與菜單

這是 "非常"多人在問的問題,真得很抱歉,山姆並不曉得哪一種比較好。「動身」親自做做看就會知道。 現在有一個狀況,大家都想要找「最好」的方式來做,所以很多產品或文章就會刻意寫上「最好」的文字來增加內容的"吸引性"或"聳動"。建議每種方式都試,試久了你就能找出適合自己生活模式的運動方式,別人認為的最好,不見得對你就好。

另外很多問題都是關於「局部瘦身」的迷思,,其實可以爬文「迷思」參考。

:一定要透過深蹲動作來強化下肢嗎
:若因為身體活動度或穩定度的原因,讓沒辦法流暢、無疼痛的情況下進行動作,可以改其它動作來練習,比方說,階梯上下、分腿蹲、後腳抬高蹲、側蹲等。找出適合身體現況的動作,而非把身體塞進一個指定的動作。

因為每個人身體狀況不同,若真得很想學會一個動作,可以咨詢專業的教練或物理治療師來給予動作指導或是矯正;若目標是想讓身體變壯,選擇適合自己的動作,持續的鍛練,相信就會離目標愈來愈近。

■ 延伸閱讀:
深蹲不行?試試分腿蹲或登階!
新手分腿蹲,老手加入向前弓步

山姆不覺得需要去跟別人比較或硬要符合別人定出的標準,比方說,有專家說,深蹲自己2倍體重才叫做強壯。若身體狀況沒辦法做出流暢的深蹲,卻強迫身體去加重,受傷或疼痛的風險會大幅提高。反之,若您能做出舒適流暢的分腿蹲,持續的進行訓練及負重,最後分腿蹲1倍體重以上,這也是很棒的。

”找出一個適合自己的標準”

Q:一定要全蹲才叫深蹲嗎?
:有的教練說「大腿低於平行叫做深蹲」、「大腿貼小腿叫做深蹲」,山姆覺得,知道就好,沒做到也不會怎麼樣的。

簡單來說,不要限制身體能蹲的高度。若您能全蹲(蹲到底)就不做半蹲(平行蹲);若因活動度或其它因素的限制,您只能做到半蹲(事實上,這就是你身體現況的深蹲/全蹲),就半蹲。

“不用比誰蹲的低、誰蹲的重,重點還是讓自己無疼無傷的情況下,健康的運動及生活"

Q:小朋友走路歪歪的,好像骨盆有問題還是長短腳,可以幫忙看一下嗎?
:坦白說,有些問題不是教練能”看”出來,這都需要有經驗的專家進行觸診或使用工具來評估診斷,光從走路姿勢就要判斷一個人的症狀或問題,這太過草率。而且有時候,當事人所說出的描述不見得正確,若草率行事的話,很容易延誤症狀的處理。另外,當您在咨詢專家時,通常專家都以他自身的專業與經驗來給予建議,比方說,瑜珈老師可能說做什麼動作就能解決問題;醫生可能要你照X光,然後吃藥或開刀;體能教練可能避免您的問題進行訓練。若您對於專業人員的建議或回覆不具信任時,建議您再咨詢其它的專業人員,這需要耐心、需要時間。

若有在收到什麼問題,日後會再增加上來。最後,《書籍分享》的清單。

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
山姆伯伯
運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。...(完整介紹)

Comments are closed.