爆發力動作組間進行主動式休息

懸垂式上膊(Hang Clean)是非常重要的動作,在MBSC訓練機構,我們幾乎讓所有運動員做這個動作。我們使用它作為一個爆發力動作,教導人們加速及減速。而在進行高強度的爆發力訓練時,適當的休息時間是絕對必要的。如果休息的時間太短,我們正在訓練的是"能力(capacity)",不是爆發力。當目標是爆發力時,休息是必要的。

了解到休息及恢復的重要性,與健身房的後勤及限制後,我們如何安排懸垂式上膊及所需要的休息時間呢?

主動式休息】。運動員付錢給你不是要讓您站在那裡, Mike Boyle 教練在組間進行主動式休息。訓練本身需要休息,懸垂式上膊是訓練,而安排矯正運動作為主動式休息。矯正運動是有目的的,用來清除個人活動度及穩定定的限制。

我缺乏適當的腳踝活動度及肩膀伸展/內旋。不止在熱身時,改善這些情況,在進行懸垂式上膊的組間我也進行肩膀及腳踝的活動度。以下是我的安排例子:

影片網址:https://youtu.be/D7un_wYh9zM

全文來源:Programming the Hang Clean

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山姆伯伯
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