大腿後側再怎麼伸展就是緊?保謢張力。

為什麼大腿後側再怎麼伸展就是緊?為什麼有的人柔軟度很好,但還是覺得緊緊的?藉這個機會介紹「保護張力(Protective Tension)」的概念:

保護張力是人體用來防止受傷的機制,常見的例子是有人大腿後側緊繃,原因是骨盆前傾(anterior pelvic tilt)。大腿後側的肌肉結構持續處於收縮狀況,目的在於預防下背過度伸展。這個恆定張力的狀況導致大腿後側覺得"“,而從個人的知覺上會覺大腿後側"短縮“(但事實上可能是被拉長的)。然而,這時候進行靜態伸展傷害多過於好處,因為它會抵消人體的保護機制,可能讓身體處於更不穩定的狀態。我們的做法是在熱身時使用滾桶放鬆大腿後側的區域,然後進行一些大腿後側的活動度練習來瞬間減少大腿後側的僵緊。… (資訊來源:5 Reasons You Have Tight Hamstrings

這位醫生的IG也是同樣的說法:

骨盆傾斜在大腿後側緊的情況下扮演重要的角色。當骨盆處於中立時,髖屈肌群及大腿後側是處於一個平衡的,此時去伸展任何有緊繃感的部位是沒問題的。

但當骨盆向前傾斜時,事情就有了變化。髖屈肌群短縮會將骨盆往下拉,而這個情況下,骨盆後側所連結的大腿後側肌會被往上拉,這實際造成腿後側肌處在伸展的位置。您所感覺到的緊繃感可能不是"緊繃",而再去伸展大腿後側不會帶來任何的好處。您必須從其它的角度來處理這個問題,讓大腿後側回到正常的長度。

 

如上所說,骨盆前傾會增加大腿後側的張力,而伸展大腿後側並不是解決問題的方法,真得的處理方式是讓骨盆回到中立的位置,有幾個步驟:

1. 增加髖屈肌群的柔軟度,主要將焦點放在腰肌及股直肌,進行1~2分鐘的伸展。
2. 強化臀部,同時改善當臀部在進行動作時,核心的協調能力。

 

Dr. Jacob Harden(@dr.jacob.harden)張貼的影片 張貼

延伸閱讀【進行臀大肌訓練,臀大肌無感,反而腿後側肌群有感?

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山姆伯伯
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