為什麼MBSC沒有上挺動作呢?

關於【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統】為什麼沒有上挺(Push Jerks)動作呢?不管是啞鈴或槓鈴版本?它不是訓練上肢垂直爆發力很好的動作嗎?

 

MBSC已經很長一段時間沒有進行上挺的動作,他們喜歡用藥球來進行上肢發力的訓練。

1. 藥球可以被利用來進行水平的丟擲,這更接近運動所需。
2. 對於手腕及肩膀來說,更為友善。

幾年前他們還有讓選手進行挺舉動作,有用槓也用啞鈴,運動員往上挺的動作做的很好,但把槓放回預備位置的動作做的不好,這對於他們手腕及肩膀真得是一種處罰,所以Boyle認為結合垂直上挺的動作並不是很好的動作。現實情況是,大部份上肢爆發力的動作需求,更多的是水平方向(藥球投擲),而較少來自於垂直(上挺)。

回答來源:StrengthCoach.Com: Push jerk
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山姆伯伯
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