徐國峰-失重講座問與答:推蹬是錯的嗎?

在未接觸國峰談論的「失重」主題之前,不管是在跳躍(垂直跳、立定跳等)、衝刺、橫向移動或轉換方向時,山姆主要接觸到的提示用語主要有二個關鍵字:【推(Push)】及【地面(Ground)】,比方說:

1)運動員姿勢,若要往左邊橫移時,右腳往地上推。
2)垂直彈跳時,反向動作後,用力往地上推,然後跳起。
3)衝刺時,腳用力往後推。

以下從Google上所抓到的美國知名訓練機構EXOS的動作提示用語圖,不外乎會有以上的關鍵字。

然而,就如同在失重的講座中所提到的,這樣的觀點並沒有所謂的對或錯,就看這樣訓練法的背後是如何被建構起來的;若認為動作是根據【推】,訓練法自然會發展出以【推】的方式來進行訓練:

  1. 觀察(Contemplation)
  2. 思考(Thoughts)
  3. 見解(Ideas)
  4. 理論(Theories),要建構理論,首先必須定義「概念」(Concepts) 與進行脈絡化的論述,使他人「理解」(Understanding),接著架構「模型」(Model)與「標準」(Standard)
  5. 訓練法(Method)

而「失重」的觀察並不在於推,而且是跟推的觀點是背道而馳的,以垂直彈跳來說:

  1. 下肢主動用力推,必須克服上半身的重量,速度會變慢。
  2. 下肢主動用力推,下肢關節會承擔相當大的壓力。以跳高運動來說,單腳會承受8~10倍的體重,膝蓋受傷的機率大幅提升;而事實上,過去的跳高運動確實是叫選手往地上推,有很多的跳高選手都有膝蓋受傷的狀況;以目前跳高運動來說,在教技術時,已不會教選手用力推地,而是加速擺臂、聳肩和抬腿。

要談「失重」很難用幾個字或幾段話來解釋清楚,但這裡想說的是:「失重」的講座並不是說「推地」是錯的,而是提供一個有別於傳統主流訓練的觀點及理論,希望能讓大家有不一樣的啟發。

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山姆伯伯
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