臥推或伏地挺身,手肘與軀幹夾幾度呢?

有人會問「伏地挺身」、「臥推」甚至是「划船」等動作,手與軀幹的夾角要幾度呢?0~90度都有人在使用亦有它的訓練目的,而手與軀幹的夾角為45度時,肩膀是處於最舒適、自然的位置,所以對於運動員或一般人來說,山姆會的建議角度是45度左右。如果你觀察運動比賽,如美式足球,在推人的時候,不會是90度,也不會是接近0度,角度多半落在45度附近。

「角度愈接近90度,壓力愈落在胸肌上;角度愈接近0度,壓力會愈落在手臂上」這是一種常見的說法,所以有的人希望胸部練大一點,就會選擇接近於90度來速行動作;而希望鍛練到手臂多一點時,則會選擇接近0度夾角來進行動作」。受傷風險上,愈接近90度,有人會出現肩膀不適,甚至出現肩關節夾擊症候群;愈接近0度時,有人手肘會出現不適。

圖片來源:How To Bench Press With Proper Form & Technique

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山姆伯伯
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