伏地挺身的漸進難度動作(腳抬式式、加重背心、BOSU球)

在 Mike Boyle 的新書「NEW FUNCTIONAL TRAINING FOR SPORTS」有談到 BOSU 半圓平衡的使用,這也是他唯一會用BOSU球來鍛練的動作:「伏地挺身」,書中提到的漸進動作是:

∣:標準伏地挺身
Ⅱ:腳抬高式伏地挺身
Ⅲ:加重背心式伏地挺身
Ⅳ:不穩定表面的伏地挺身(腳或手落在不穩定平面上)
Ⅴ:腳抬高式×不穩定表面伏地挺身
Ⅵ:加重背心×腳抬高式不穩定表面伏地挺身

▼加重背心式伏地挺身

影片網址:https://youtu.be/89mMg0-Y8Wg

▼腳抬高式×不穩定表面伏地挺身

影片網址:https://youtu.be/-0WfzAe10t4

加重背心×腳抬高式不穩定表面伏地挺身

影片網址:https://youtu.be/Zp0xI2k4EaU

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山姆伯伯
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