靈活如豹─「力矩」實例說明:伏地挺身

靈活如豹 (http://www.unclesam.cc/blog/?p=25973)》作者提及的製造旋轉力矩原則─《靈活如豹》63頁 『將手或腳固定於地板或啞鈴等平面或物體上,髖部和肩膀外旋或內旋,就是在製造力矩,這股旋轉力可以啟動肌肉系統,將你的關節穩定在良好姿勢。』

以伏地挺為例。預備姿勢將雙手打直在地面上,右手以順時針、左手以逆時針,想像鎖螺絲般往身體的中心轉緊在地板上,盡可能讓手肘窩保持在正前方,這時你會感覺整隻手些微往後扣緊在肩膀內。

這就是讓雙手在肩膀的關節內製造一個旋轉的力量,幫助你可以確實把重心放在身體中線,身體下降的過程中,手肘得以盡可能沿著身體往後,與身體的夾角不會越離越遠,使你更穩定地支撐在地面上完成動作。

如果身體無法感受這段描述,可以嘗試用彈力帶套在手肘窩上方執行伏地挺身。身體下降的過程中,彈力帶的阻力能製造這個旋轉的感覺,讓你感受肩膀往後縮,同時也能限制手肘不要持續偏離身體。

 

為什麼這個旋轉的力量如此重要?可參考《靈活如豹》p68的說明。球窩關節裡頭是有空隙的,這樣四肢才能夠充分活動。若要穩定關節,維持穩固的中立脊椎,就必須把四肢絞動、扭轉、放進髖關節或肩關節的關節窩。換句話說,製造力矩其實就是在啟動肌群來支撐關節;不製造力矩等於在拉緊組織,仰賴肌腱和韌帶來支撐姿勢。

文 by Angela 教練

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