相信大家都聽看、看過及做過伏地挺身，而伏地挺身是個評估LPHC(Lumbo-pelvic-hip complex)、肩胛及頸椎(Cervical Spine)穩定組織功能的動作。在「NASM Essentials of Corrective Exercise Training」的書上有做了一個分享「Pushing Assessment: Push-ups」，一塊來看一看。
伏地挺身的動作如下：
1. 先讓身體趴在地上，讓胸腔(Thorax))向後，直到肩胛處在後縮(Protraction)的位置。
2. 個人在進行動作時應該緩慢而持續，因為大多數的毛病在身體出現疲勞之前是不會顯露出來的。每次進行的速度為"2-0-2″(往上2秒，0秒停住，往下2秒)。
3. 進行10次。
從側邊去看膝蓋、LPHC、肩膀及頸椎。身體往上推時應該是一個整體單元，而不是片段的起伏。
在進行動作時，操作者身體有代償的情況？
1. LPHC：
a. 下背會下垂嗎？(Low Back Sags)
b. 下背會圓起嗎？(Low Back Rounds)2. 肩膀：
a. 肩膀會上提嗎？(Shoulders Elevate)
b. 肩胛骨翼狀嗎？(Scapulae Wings)3. 頭部/頸椎：
a. 頭部往前移動嗎？(Forward Head)
代償的情況，「過度活躍」及「不夠活躍的肌肉」情況如下，過度活躍的需要放鬆伸展，而不夠活躍的部份需要強化它，藉此來改善個人活動的品質，減少受傷的風險及改善整體的表現。
最後，有一個比較常聽到的問題，什麼情況下"需要"去做這個動作評估呢？或許，當你在進行「推」的動作之前，可以先進行這個動作進行評估並且適當的進行"矯正"，在身體回歸到一個比較"平衡"的情況下去進行訓練。
從上面看來，教練除了要懂評估之外，也需要懂得如何放鬆過度活躍的肌肉，同時也懂得強化這些較弱的肌肉。
