伏地挺身的變化式整理篇

有網友說,在家做伏地挺身怎麼加困難度或是能有什麼變化呢?伏地挺身變化非常多,而要加重伏地挺身的難度,也可以藉由雙肩背包、阻力帶/瑜珈帶來增加阻力,或是藉由懸吊訓練繩、Valslide、抗力球、藥球、BOSU來增加其困難度。山姆伯伯整理Youtube的影片讓大家參考囉。

■ Pushups 19種變化式 19 Pushup Variations
■ Pushups 加上阻力帶 Band Resisted Push-ups
■ Pushups 加上雙肩背包 Pushups with Backpack
■ Pushups 加上TRX 懸吊訓練繩 Pushups with TRX
■ Pushups 加上藥球  [雙手在球]、[單手在球]、[雙手雙球]
■ Pushups 加上抗力球與BOSU Pushups with BOSU and Swiss Ball
■ Pushups 加上Valside滑盤 Pushups with Valslide
■ Pushups 加上按摩滾輪 Pushups w/ Foam Roller, Single Arm w/ Foam Roller

伏地挺身還是有很多的變化或是已是特技般的動作,山姆伯伯在此就不提囉。在不穩定表面上進行伏地挺身,也考驗到關節的穩定性與核心肌群的強度,而藉由外部的重量,可以增加阻力囉。最後,也許你有興趣[7週讓你完成連續100個伏地挺身的目標]。

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山姆伯伯
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