什麼!大腿前側肌肉得失憶症?

SPARTA POINT講到了臀部肌肉失憶(Gluteal Amnesia)股四頭肌失憶(Quad Amnesia),主要因為運動員重覆著特定的動作、不良姿勢或是長期肌肉的濫用(“坐"在巴士長達13個小移),導致肌肉喪失其功能,因此造成肌力下降、不良的肌間協調及錯誤的運動模式。直接來看其介紹囉。

在幾年前,關於臀大肌的肌力訓練是十分熱門的主題,由於運動中重複的動作、不良的姿勢或是長期濫用(“坐"在巴士上長達13個小時)導致臀大肌喪失其功能。因此,運動員無法正確地激活其臀肌的徵召,除了導致肌力下降之外,也造成不良的肌間協調Inter-Muscular Coordination)及錯誤的運動模式(Motor Programs)。有人稱此為臀部肌肉失憶(Gluteal Amnesia),必須謹慎地來解決這個虛弱而且受到抑制的臀大肌。

而在SPARTA POINT的觀察中,他們認為股四頭肌(大腿前側)功能不良,跟臀部肌肉功能不良的的狀況是一樣普遍。原因有很多(長時間坐著、重複特定的運動模式),運動員喪失腳踝的活動度、停止膝蓋彎曲的動作,並且發展出"股四頭肌失憶(Quad Amnesia)。神經激活、肌間協調及肌力喪失,大大的影響著膝蓋的健康及運動表現。此外,由於喪失股四頭、股內側肌(Vastus Medialis)及股外側肌(Vastus Lateralis)的功能,髕骨(膝蓋骨)無法再維持理想的運動軌跡,結果往往是造成肌腱炎(Tendinopathy)的狀況。

在SPARTA POINT提三了三個策略來恢復股四頭的功能:

■  Soft tissue release ((rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis, IT band)
(軟組織放鬆大腿前側的肌肉,目的是增加其活動範圍)

■ Ankle mobility
(改善腳踝活動度)

■ Squatting
(進行深蹲, 1 Leg Box Squat)

其中SPARTA POINT有使用一個特別的器材「Sled Drags (拖雪橇)」來訓練股四頭肌群,對於恢復肌間協調是一個很棒的動作,此外,這個動作保證可以喚醒你沉醒的股四頭肌群。加上足夠的重量,讓你仍然可以保持緩慢穩定的步伐,移動15~20秒的時間。( 切記一點:姿勢 Posture !!! )

SPARTA POINT有說,對於平地來說,很難找到上坡的地形,所以他們為了方便,使用了Sled再加上負重。但其實地形許可的話,可以找一個上坡,保持良好的姿勢,倒退地往前,你絕對保證會感覺到股四頭有種在燃燒的感覺。(山姆伯伯試過,真得非常有FU!)

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山姆伯伯
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