快速的飯店啞鈴循環

無論您擁有的空閒時間是長或短,讓鍛練成為生活的一部份,而記住《一致性是一切》。當因為出差旅行而沒有時間去訓練中心進行鍛練時,可以在飯店進行《快速飯店循環(Quick Hotel Circuit)》。飯店的健身房至少有50磅的啞鈴可以使用,您可以進行以下的循環(延伸閱讀:30分鐘壺鈴訓練課表):

使用50磅啞鈴,進行3輪:
啞鈴抓舉:每邊5下
高腳杯式深蹲:10下
啞鈴划船:每邊20下
啞鈴肩推:每邊10下

進行3輪:
雙手持啞鈴進行單腳硬舉:每邊10下
引體向上:10下

跑步機間歇衝刺:
30秒衝/1分鐘休息 @ 10哩/5坡度 × 8輪

 
 

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山姆伯伯
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