放射定律:放射張力:共同收縮

在「捏爆壺鈴或槓鈴,讓您肩膀更穩定,舉的更重」有提到,『Law of Irradiation(暫譯:放射定律)』:

當你握住槓鈴或啞鈴來進行弓步、臥推、划船及二頭肌彎舉等動作時,手腕及前臂上的屈肌與伸肌就會被訓練到。另一個好處是,當你愈緊握啞鈴或槓鈴時,你有助徵招周圍的肌肉群,這就是所謂的「Law of Irradiation(暫譯:放射定律)」放射是指「當一個肌肉強烈收縮用力時,徵招相鄰肌肉共同參與的能力。」如果你握拳並且擠壓的夠緊的話,你可以感受到這股張力傳送到手臂並且激活你的二頭與三頭肌。

關於放射定律,也有看過寫成『Radiant tension(放射張力)』或是『Co-contraction(共同收縮)』,而最常看到的例子就是槓鈴臥推時,雙手嘗試要去捏爆槓鈴,從手腕、手臂、手肘至肩膀,共同參與收縮,徵招更多相關的肌肉群,進行改善胸部收縮的整體質量。此外,雖然臥推看似只鍛練到上肢,但下肢、臀部及核心的共同收縮,也可以視為是放射張力,同樣有助於胸部收縮的質量,只是多寡的問題。

而肌力訓練動作,幾乎所有大動作都跟『握』有關係,有二個關鍵因素:握力的『肌力』及『能力(可以握多久)』,但我們就應該大量的單獨訓練握力嗎?可以參考『握力=健康?訓練握力得到健康?』。

很多文章都提到上述的觀念,所以單獨整理成一頁。

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山姆伯伯
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