單腳RDL三點觸碰,訓練核心骨盆的穩定能力

藉由髖關節的活動來訓練核心骨盆的穩定能力,這動作可以清楚看出哪一邊的穩定能力比較差。在身體前面放3個與膝蓋同高的物體,然後以單腳RDL的動作,依序觸摸這三個物體,總共循環5輪,總共會觸碰15次,大概會花了30秒的時間。動作要慢不要快,看能不能挑戰騰空的腳在進行的過程中都不要碰到地面。

 

對初學者來說,這動作已經做的很好了,改善的空間是後腳,讓後腳可以再往後延伸。

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山姆伯伯
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