反動神經肌肉訓練(Reactive Neuromuscular Training, RNT)

從Boot Camp的魏名成教練得知了「Reactive Neuromuscular Training(山姆自譯"反動神經肌肉訓練", RNT)」。當我們的動作是錯誤時,RNT的方式不是告訴身體不要做什麼,而是藉由外加的阻力迫使大腦神經系統以更快更有效的方式認知新的動作模式。

先看個例子,有的人在進行深蹲時,膝蓋會內翻,所以可能會聽到有教練或訓練員跟你說,膝蓋不要內翻。在這個人可能長期處在膝蓋內翻的狀況下進行深蹲,身體的感知系統可能已經熟悉了這樣動作模式(Movement Pattern),成為肌肉記憶

而RNT的方式是在膝蓋上加個彈力帶,產生一股內收的力量,在保持姿勢的正確下,這時候就會驅動外展的肌群來抵抗內收的力量,迫使身體的本體感知系統改變原有的動作模式,進而學習新模式。隨著本體感知系統對於動作認知度的提升,外加的阻力也隨之逐漸降低。

魏名成教練給了山姆伯伯關於Gray Cook書籍「Movement: Functional Movement Systems」的介紹,外在的阻力不是為了得到強化訓練的效果,而是作為改善動作模式品質的平衡或翻正的反應。

You’re not using resistance to produce a strengthening effect; it’s used to produce the stabilizing or righting reaction that triggers improved movement pattern quality.

而RNT的介紹是什麼呢?

Reactive neuromuscular training (RNT) to exaggerate the mistake and bring the error to a clearer perceptual level. The exaggerated mistake forces natural balance reactions that serve to reset a faulty movement pattern. Consider RNT a preconceived perturbation or disturbance that you construct. It requires a fundamental righting reaction to maintain posture or balance. 

RNT is a form of corrective exercise designed to stimulate reactions or reflexes that naturally enhance mobility and stability. 

RNT是用來促進反應或反射的一種修正運動,自然的增加其靈活度與穩定度。而方式是藉由外加阻力誇大原有的錯誤,讓身體的知覺更清楚知道錯誤的程度。在身體進行平衡與翻正的反應下,清除原本錯誤的動作模式(Faulty Movement Pattern),這種方式也有人稱為「反向心理(Reverse Psychology)」。

再回到上面的例子,若在進行深蹲時,膝蓋會有內翻的狀況,RNT就是加上阻力,讓內翻的狀況更加的明顯,此時身體要去抵抗這股阻力以達到合適的姿勢,建構所需的肌肉群,以改正膝蓋內翻的狀況。

除了深蹲之外,單腳蹲(Single Leg Squat)的動作評估中,若會內翻的狀況,也可以透過RNT的方式來修正,在會內翻的腳上再加一個拉力,讓內翻的情況更明顯,方式可以參考「1-Leg Squat RNT」,Overhead Squat的RNT也有「RNT Overhead Squats」。

山姆伯伯還在學習中,若有相關的資訊或是指正都可以提供給我唷。

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山姆伯伯
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