跳箱的誤解(增強式訓練?)

跳箱可以說是現今網路上最被誤用的動作,對於目的、目標及價值存在著很多的誤解,我們藉由這篇來解釋:

什麼是跳箱?雖然這是一個爆發力的示範,但這不是主要的焦點。我們所訓練的是落地,目標是教導人們如何離心地控制身體,讓身體落在一個高的平台上。我不喜歡將跳箱稱為增強式訓練,而是傾向稱為"落地訓練"。

重力速度大約為9.8公尺/秒平方。因此藉由跳到高的平台上時,我們可以減少很多來力重力的受力。例如,如果我跳躍高度為27吋,然而我落在24吋的跳箱上時,我只需要控制及吸收3吋來自重力的受力 。這也是為什麼我們從來不直接從箱子跳下來的原因,若我用跳的下來,我需要吸收24吋來自重力的受力(衝擊)。我可以選擇跳過欄架的方式來進行訓練,但我們想要逐漸的讓身體面對壓力及適應。

JJ Watt 已經成為野獸般跳箱的最大罪魁禍首之一,若您看他跳上61吋的跳箱,他沒有證明有將身體質心往上移動61吋距離的能力,但不要誤會,這種能力已經相當驚人了。然而,跳躍的著地姿勢應該(或很接近)跟起跳姿勢一樣。

在第一段影片中,開始時,臀部離地面約36吋,而當我落在箱上時,臀部與箱子表面的高度也約為36吋,顯示身體質心移動24吋。而第二段影片中,我落到箱子上時,臀部與箱子的表面約18吋,這表示身體的質心移動只有6吋。

跳箱的落地應該是安靜的,起飛及降落應該像是直升機,而不是飛機。

以上翻譯來自於 MovementAsMedicine,而他們有這二段長影片,有興趣的朋友,可以參考:《成人課表規劃與動作導正的實務指南》及《如何發展一個成功的訓練品牌&針對成人的檢測系統跟介入矯正的手段》。

 

 

Movement As Medicine(@movementasmedicine)張貼的影片 張貼

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山姆伯伯
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