最高速度被認為是運動中的聖杯。

korey.vanwyk IG:變的更強壯無疑的讓您跑的更快,然而這其中還存在其它的性質,所以我們需要發展全面性的速度。我喜歡Coach Brettb曾經說過的一段話:「Lift weights at different speeds with different loads at different volumes in different ways.(以不同的方法,在不同的量下,以不同的速度舉起不同的負荷)」而不單單只是舉起更多的重量。

strong_by_science IG:這張圖片顯示衝刺中不同階段的情況。通常,最高速度(top speed)被認為是運動中的聖杯,但這個概念有點誤導。大多數運動中的表現是沒有達到最高速度的。例如,在美式足球中,好的跑衛(running back)能夠在短距離內就甩掉對手,而不需要太長距離。這張圖顯示在加速階梯的第一部份中,最大肌力(maximal force)所扮演的角色。是的,毫無疑問,最大肌力是重要的,但在給定的時間框架內(RFD)的最大肌力也同等重要。這就是為什麼NBA綽號忍者龜的Russell Westbrook 能夠在第一步的時候就甩掉人。這並不是因為他能夠深蹲的非常重,而是因為他能夠在很短的時間內發出很高的力量。第一階段不應該標記為”最大肌力”,因為雖然這個階段更依賴向心力量的輸出,但不一定是最大向心力量。而其他階段更大的貢獻會來自於彈性。如果力量是加速度的唯一決定因素,籃球選手的第一步會很糟糕。

關於第一步的肌力,或稱為反射肌力(reflexive strength), Frans Bosch 把它看作是肌肉鬆弛及在動作開始前,身體可以多快的預張肌肉。當在進行重量訓練時,我們是先離心動作後接著向心動作,是在已經有預負荷的情況下來發展向心發力,然而在運動項目中,運動員是在沒有得到額外的離心負荷去預張肌肉下進行動作。

 

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
山姆伯伯
運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。...(完整介紹)

Comments are closed.