相對緊繃:為什麼不多做肩頸、下背的放鬆及處理?

為什麼我們不會針對客戶的局部緊繃來加強處理,但緊繃區域同樣會獲得改善呢?比方說,肩頸緊繃或下背緊繃,為何不多做一點動作呢?

首先,在定位上,我們的肌力教練,主要是去發展身體素質,而不是放鬆身體,若是想放鬆的話,找「按摩師」會比較適當。

第二,緊繃可能是「結果」,不是「主因」,在《運動傷害完全復健指南》的第五章有提到「單一管路的緊繃與鬆弛」:

簡單來說,這表示關節、肌肉或是局部動作的緊繃或鬆弛都會直接影響動力鍊往上或往下的結構張力。

無法使用橫隔膜呼吸的人,其上段四分之一的身體是收縮緊繃的,導致上斜方肌的慢性痠痛或頸部疼痛;當我們面對胃食道逆流的人,通常不會去思考整個系統的緊繃或鬆弛,反而將重點聚焦在局部的問題與解決方法。然後,根據相對緊繃的理論,當上背部或頸部出現緊繃時,在此系統內的其他部位勢必存在過度鬆弛的情況。

如果我們能幫助人們有意識地重新使用腹部,最終讓他們的身體自動產生穩定度,其他部位的緊繃狀況就可以得到緩解,並且有可能改善症狀。

改善髖關節的活動度可能可以幫助我們減少頸部的緊繃。

如果系統的一端是緊繃的,另一端就會鬆弛。你無法在沒有「穩定」一端的狀況下「放鬆」另一端。減輕頸部張力與核心穩定度密不可分。

第三,長遠來看,比起肌肉放鬆(透過滾筒或請專業人員放鬆),肌力訓練只要課表的設計平衡,所帶來的效果可以維持的更久。當然,以立即性來說,肌肉放鬆可以馬上就獲得效果,但持續性較短。

以上分享。

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山姆伯伯
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