淺背筋膜線之放鬆足底筋膜

在【耐力型運動的運動傷害及復健】談到【淺背線(足底、小腿、腿後肌、背部、肩膀、頭等)】的筋膜張力的內容,醫師提到台灣頂尖跑者的骨盆活動度及腰椎穩定度很差,可能引起與跟腱及足底相關的運動傷害,例如:阿基里斯肌腱發炎。而在治療的方法中提到放鬆淺背線筋膜,山姆之前有介紹過放鬆小腿、腿後側豎椎肌屁股上背等,今天分享足底的放鬆。

操作方式與《筋膜放鬆示範》依然一樣,拿一顆網球或按摩球,然後腳踩上去:

① 前後來回×5次:
前後來回的按壓,除了放鬆筋膜外,也同時探索較為痠痛的區域。

② 左右翻動×5次:
在較為痠的區域上進行身體左右微幅的翻動,給予筋膜橫向的按摩,同時也去找尋更為痠痛的點。

③ 激痛點按壓法(活動鄰近關節):
在痠痛的點上,靜止不動,然後試著想像腳掌去抓地面的毛巾,接著腳掌往外張。一抓一放,總共5次。

影片網址:https://youtu.be/zwgzUqP1-OA

可以在操作前試一下「站姿體前彎」,然後兩腳慢慢地操作上述的放鬆之後,再進行一次「站姿體前彎」,感覺一下是否有差別。這除了可以運動後進行外,平時保養也是可以操作的。

切記,請不要長時間按壓足底筋膜,比方說,一次按壓5分鐘。當下可能很舒服,但隔天睡醒時,足底可能會感到疼痛不適,因為它發炎受傷了。建議的方式是少量多餐,比方說,早上一次、中午一次、晚上一次,而不要多量少餐。

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山姆伯伯
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