透過網球來解除肌肉痠痛:髖屈肌、臀肌/梨狀肌及胸肌

運動完感覺肌肉緊繃嗎?罪魁禍首也許是激痛點(Trigger Point),或是指發生在肌肉中的結(Knot),導致肌肉僵硬並且限制活動度。而解決的方式是在運動過後,透過自我按摩的方式來鬆開這些結,而Foam Roller一般是用在大片的肌肉,而簡單的網球可以處理身體內較小、較難觸碰到的肌肉。

Core Performance的網站分享了透過網球來進行按摩的方式,並且選出三個常有問題的肌肉區域,每天按壓這三個區域,可以增加你的活動度。而每個區域,每次進行20~30秒,然後記得變換囉。

■ 髖屈肌(Hip Flexors)

髖屈肌緊繃,會抑淛衝刺的速度。將網球放置在髖屈肌(Hip Flexors)的位置,然後腿部往上抬。

■ 臀肌/梨狀肌(Glutes and Piriformis)

改善髖關節的活度度並且減少下背疼痛。將網球放在梨狀肌的下方,腿部進行伸直及屈膝的動作。

■ 胸肌(Pecs)

防止圓肩的狀況。將網球放置在胸肌僵緊的區域,透過身體的力量來施壓。

原文有簡短的影片示範,可以前往瀏覽囉。

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山姆伯伯
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