殘存訓練效果:最大肌力

最大肌力,有練就有,沒練就沒有了,真得嗎?若有真正在進行肌力訓練,應該知道即使停練,最大肌力也不會完全就不見,仍然會殘存一段時間,這可以談到「殘存訓練效果(residual training effect):當停練一段時間後,生理或神經適應保留程度」。以下是取自 Triphasic Training 書籍中的第 54 頁:

圖中顯示,經過12週的時間,背蹲舉1RM平均喪失的狀況。可以發現,第 0 ~ 4 週的時間,肌力的減少是相當輕微的,只掉 1 ~ 2%。因此,可以推斷,運動員在四週沒有訓練肌力,四週之後,他重新開始進行肌力訓練,他的最大肌力其實只掉一點點。我們繼續在延著X軸的方向往右走,你會發現最大肌力就會開始有大幅的減少。在 8 ~ 12 週,運動員的最大肌力會減少到原本的80~90%。

了解「殘存訓練效果」的概念之後,運動員可以花 4~ 6 週的時間專注於其它的訓練目標,如速度、爆發力,然後再重新回到以「肌力」為訓練的重點時,不用擔心肌力大幅減少。

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山姆伯伯
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